Все эти советы -- полная ерунда. Зачем мне ложиться в 22.00, если мне не хочется спать и захочется только ближе к 2 часам ночи? Чтобы лежать в кровати и глядеть в темноту? 8-/
Тоже мне, нашли эксперта...
Милая Анечка!
Я встаю каждый рабочий день в 6 часов 10 минут (сначала будильник звонит в 6.00, потом я его переставляю на 6.10 ))) ). Куда ж ещё раньше?! И этот ранний подъём НИКАК не влияет на то, что мне хочется спать только после полуночи. На диване я, если вам это интересно, ВООБЩЕ не лежу, поскольку следую афоризму "лучший шкаф -- это диван" ))) : у меня на нём зимние вещи валяются, толстовки, которые нужно постирать в ближайше время (поскольку они не влезают в таз для грязного белья) и т.д. В общем, на моём диване особо не поваляешься. ))))
К чему я это всё? Да к тому, что ни ранние подъёмы, ни насыщенный делами день, повторюсь, НИКАК не влияют на желание спать. Конечно, в итоге за неделю я устаю и на выходных отсыпаюсь мощно (часто сплю всю субботу, просыпаясь уже в воскресенье). Но с понедельника -- снова: спать в 2.00, подъём в 6.10. И так -- до ближайших выходных. Отрываюсь только в отпуске, но это -- вообще отдельная история. )))
Ваше обращение меня рассмешило, ну да ладно, допустим его))
Неушто, совсем не устаете за день, чувствуется лукавство)) Ладно, допустим, такую схему, вы работаете, приходите домой, делайте все по минимуму дома, чтобы примерно в 18-19 поужинать, желательно "крепко". И гдет в 20-21 уже в постель. Должно сработать. Если даже и такой способ не подходит, то вы сверхчеловек, не иначе))
Уверяю вас: никакого лукавства, я действительно так живу. За день я не устаю -- в том смысле, что к вечеру не чувствую физической усталости. Сонливость -- да, но не к вечеру, а в течение дня, особенно ближе к 16 часам (какой-то прям заколдованный рубеж!), могу даже на работе за компом задремать, клюя носом в клавиатуру. )))) Но чем ближе к вечеру, тем я бодрее и энергичнее. В 20-21 час я просто на пике! ))))) Фигачу тексты для "Вк", поигрываю на гитарке, монтирую видосы, смотрю фильмы, читаю... Однм словом, отдыхаю. В прошлом году летом именно после полуночи выползал на улицу покататься на самокате: людей нет, можно спокойно ездить по тротуарам. ))) К слову, если меня лишить этого, у меня будет явное ощущение, что жизнь проходит мимо: сон - завтрак - работа - обед - работа - ужин - сон -- такая жизнь совсем не для меня. Так что пусть уж лучше будет так, раз уж других (более подходящих) вариантов нет. ))))
Перейти на instagram.com/psybloq_melehin3 дня подряд ложиться в 22, вставать с 8 до 10.
И вуаля, сами не поверите в результат.
Но на деле выполнить это становится очень сложно. :))
Странно, я люблю ложиться спать очень поздно и на самочувствие не жалуюсь часто. Особенно хорошо летом на даче спится.
Спать исключительно ночью
Спать достаточное количество часов
Спать в кромешной темноте, повыключать даже малейшие источники света, вроде светодиодов монитора/телевизора.
Если в двух словах, то:
- Не употребляйте на ночь тяжелую пищу;
- Старайтесь бороться с вредными привычками, особенно алкоголем;
- Выключите уведомления на телефоне. Вас они не разбудят, но мозг на них реагирует в любом случае;
- Хорошо помогают горячие ванны, особенно с добавлением лаванды.
Но это общие методы, про которые вам уже наверняка рассказали. Можете попробовать йогу для сна. Там всего 9 поз на 4-5 минут. Но она помогает очень хорошо. Я вам оставлю ссылку на статью, в которой есть эти позы (во второй части статьи).
Попробуйте правильно распланировать свой день. Обычно человеку достаточно от 7 до 9 часов ночного сна. Начните готовиться ко сну за час: вечерняя 20 минутная прогулка способствует лучшему засыпанию, воздержитесь от приема пищи перед сном, создайте для себя ритуал перед сном- это может быть например чтение книги, беседа с семьей. Старайтесь отходить ко сну в одно и тоже время каждый день, это будет способствовать формированию определенных циркадных ритмов организма.
Мы не спим из-за того, что нам мешают расслабиться наши тревоги, проблемы и переживания. Медитация вам в этом помощник.
Так же есть множество факторов, влияющих на качество сна.
Температура в комнате, достаточное колличество кислорода, отсутствие посторонних громких звуков.
И отложите уже телефон! Экран гаджетов излучает вредный синий свет, который влияет на выработку гормона сна - мелотанина.
Для этого нужно ложиться не позднее 10 вечера по местному времени. Исключить алкоголь и курение, прием пищи перед сном. Теплая постель и свежий воздух в помещении очень важны. Не менее важны матрац и подушка.
Прежде всего нужно лечь не за 4 часа до подъема, а за 7. Место сна, должно быть не то где ты постоянно пролеживаешь бока (диван у телевизора), а то куда ты ложишься именно только спать. Если у тебя одно спальное место в квартире, постарайся не проводить свободные минутки лежа на нём. Твоё подсознание должно привыкнуть и понимать, что если ты лег в кровать, то только для сна и проблемы заснуть не возникнет. Так же "эксперты" говорят, что проще уснуть под тяжелым одеялом, твоё тело как бы находится под защитой и может полностью расслабится, что позволит тебе погрузиться в крепкий сон.
Есть масса уже вышеперечисленных правил здорового сна, типа спать на голодный желудок, без инета итд. Расскажу о способе, который является универсальным для меня.
Нужно спать полными циклами сна. Один такой цикл - 90 минут, то есть спать либо полтора часа, либо 3ч., 4,5ч., 6ч., 7,5ч. и тд. Заметила, что за 6 часов лучше высыпаюсь, чем скажем за 6,5 или 7, поэтому, если вставать, например нужно в 7.30, то никогда не лягу раньше 00.00. Возможно, это какое-то самовнушение конечно, но у меня реально работает и, если постоянно так спать, то можно и будильник не заводить:)
Примите теплый душ. Мягкие струи избавят от накопившегося напряжения, помогут расслабиться, успокоят.
Перестелите постель. На свежих простынях спится слаще – проверено.
Наденьте шерстяные носки. Это мой мастхэв. Он действует безотказно, особенно, если на дворе зима. Когда ноги в тепле, сердцу не приходится усиленно работать, чтобы доставить кровь к ступням. Частота сердечных сокращений снижается, уснуть становится легче.
Лучше всего выспаться у вас получится 1) при температуре прим. +17С 2) в полной темноте (можно воспользоваться повязкой) 3) с относительно пустым желудком. Также хорошо, если за мин. 3 часа до сна вы не будете нервничать, смотреть ТВ или серфить в Интернете/ телефоне, тренироваться в спортзале.