Как выполнять берпи для начинающих?
Берпи - достаточно эффективное упражнение, ведь работают практически все мышцы. Но если раньше его практиковали в основном хорошо подготовленные ребята в армии, то сейчас пытаются включить в свой "репертуар" и начинающие в фитнес-клубах и дома.
Начинающим хорошо подойдет чуть упрощенная схема: присели на корточки, руками оперлись о пол, в прыжке выбросили ноги назад - получилась "планка" - вернулись в исходное. А теперь выпрыгнули не назад, а вверх, хлопнули в ладоши над головой. И так сериями по 2-3 секунды на упражнение. Со временем, когда мышцы привыкнут и окрепнут, находясь в положении "планка" делаем отжимание, остальное аналогично.
Пробовала только еще с отжиманиями. Все болит. Чувствуется нагрузка нас все тело. Буду продолжать
Берпи это хорошее кардиоупражнение, которое влияет на все группы мышц! Главное следить за пульсом и общем состоянием организма— если тяжело и пульс сильно разогнался ,то необзодимо чуть отдохнуть. Всем здоровья!!!