Здравствуйте. Для начала нужно измерить длину плеча и выбрать нужный Вам валик, исходя из принципа: длина плеча должна быть равна либо чуть меньше высоты валика. К примеру, если Ваше плечо 11 см, то Вам подойдет подушка с валиками высотой 11/12/13 см, но 7/8/9/10см-нет.
Врачи рекомендуют спать на таких подушках лёжа на спине (так лучше разгружается шейный отдел позвоночника). Однако, если Вы привыкли спать на боку, вам подойдёт подушка с выемкой под плечо. Например, такая: http://snovazdorov.ru/product/podushka-ortopedicheskaya-s-effektom-pamyati-trehslojnaya-lumf-515
Привыкание к таким подушкам может произойти сразу, а может занимать период до 1 месяца. Не расстраивайтесь, если после 1-2 ночей, проведенных на подушке, Вам неудобно. Просто попробуйте поспать на ней более длительный период времени.