Вы слышали про "зефирный тест"? Когда перед детьми ставили зефирку и уходили (на 15-20 минут). Ребенку говорили, что если он может ее съесть, но если не съест до прихода взрослого, то получит вторую зефирку. Оставлю ссылку на статью об этом эксперименте, если вы хотите прочитать подробнее.
Так вот, дети, которые его смогли пройти, а их было не так много, во взрослой жизни добились гораздо большего успеха чем остальные, за счет силы воли и терпения.
Зачем я про него рассказал? Детский "зефирный" тест можно превратить в упражнение для тренировки силы воли у взрослых. Просто делайте то же самое. Давайте возьмем к примеру то же сладкое (у вас может быть слабость к чему-либо другому). Сами с собой договоритесь, что если целую неделю не будете есть ничего сладкого, то в воскресение сможете позволить себе целое ведро мороженного.
Вы удивитесь, но методы Павлова с поощрением работают и на людях))
Постепенно увеличивайте сроки. И помните, что чем длиннее срок, тем сильнее должна быть мотивация. Чтоб не было соблазна сорваться.
Со временем вы увидите, что ваши слабости и ваши желания очень слабы, и вы очень легко их подавляете)) Гарантирую, что на волне эйфории и гордости за себя вы в какой-то момент уже и от вознаграждения сможете отказываться.
Еще несколько принципов, которые помогут в выработке силы воли мы описали в статье: Как научиться не бросать идеи на полпути? Возможно, эта статья поможет вам даже больше, чем то упражнение, которое я описал
Послепенно и по чуть-чуть. В детстве я воспитывала силу воли так: никогда не проглядывала журналы вперед, а читала от корки до корки, никогда не разглядывала картинку в книжке, пока сначала не прочитаю страницу. Не знаю, зачем, наверно правда волю воспитывала)) Еще перестала есть после 18:00 в 8 лет. Говорят, сила воли хорошая. Бегала каждое утро летом, пока в декрет не попала, тут особо не побегаешь. Сила воли - в мелочах)
Найдите для себя хорошую мотивацию!
Например: отказ от сахара. Просто так перестать кушать сладости тяжело (особенно если раньше вы себе в них не отказывали). Поэтому нужно правильно себя замотивировать. Нужно четко понимать зачем вы это делаете (в данном случае - отказываетесь от сахара) и по-тихоньку действовать.
Пример: отказ от сахара.
Почему отказываюсь? - Это должно благоприятно повлиять на мое здоровье (вес, высыпания на лице)
Что мне это даст? - Здоровое тело, чистую кожу.
Когда есть четкая цель и понимание зачем это все - действовать намного проще.
Попробуйте воспитывать силу воли хотя бы неделю. Вы поймете, что это не тяжело и можете продержаться еще неделю (условно). И так далее. В какой-то момент вы привыкните к новой "хорошей" привычке и ваша сила воли будет на пике.
Если вы срываетесь - это не страшно. Все мы живые люди, которые имеем свои слабости. Главное, не корить себя, а начать сначала.
Удачи вам!
Чтобы развить в себе силу воли, нужно начать с привычек. Нужно отказаться от всего разрушающего и привнести только созидающее. Это во-первых. Во-вторых, нужно выработать дисциплинированность, распорядок дня, режим жизни. Вообще, я считаю что дисциплинированность это самая важная черта в человеке при характеристике именно сильной личности. Без дисциплины не будет ничего.