Здравствуйте.
Для того, чтобы нормализовать режим, попробуйте занять целый день чем-то интересным, захватывающим и утомляемым. Только обязательно без перерывов, чтобы не уснуть в это время.
После такого насыщенного дня долгий и крепкий сон ночью вам обеспечен.
Удачи! Будьте здоровы.