Как увеличить подтягивание на турнике?
Спорт
Анонимный вопрос · · 43,9 K
Сразу бросаться рывками подтягиваься не стоит, нужно чередовать нагрузку и делать перерывы между подходами 25 секунд. Больше не нужно. Перенапрягаться за первое занятие (с которого вы резко решили увеличить число подтягиваний) нельзя. Человек не машина.
Нагрузки нужно увеличивать постепенно. Составьте программу, сколько вы сначала сделаете приседаний на разогрев, сколько жимов лежа, сколько постоите в планке.
И уже только потом, увеличивая количество этих упражнений каждый день по чуть-чуть, будет виден результат.
Есть ряд приемов, которые помогут вам увеличить количество подтягиваний. Но для начала важный нюанс.
Бывает, что спортсмен, который занимается давно, выходит на плато — т. е. не может повысить количество подтягиваний. В таком... Читать далее
Когда я стремился увеличить число подтягиваний на турнике мне помогла "лесенка", т. е. подтягивания по принципу лесенки. 1-2-3-4-5-4-3-2-1. Можно так подтягиваться до 5, до 10, можно просто вверх до скольки хватит сил. Лучше... Читать далее
Совершенно согласен с Максимом. В школе, в последние каникулы лесенкой до 10 и обратно, за лето, поднял... Читать дальше
Чтобы хорошо и много раз подтягиваться на турнике, необходимо тренироваться каждый день хотя бы в течение 2-3 месяцев. Главное, тренировки не нужно пропускать. Это у вас должна быть как работа. Лучше всего заниматься по утрам... Читать далее
По утрам?
Потдягивания на турнике можно увеличить различными способами, но я упомяну лишь о некоторых:
Первое, что необходимо помнить - к увеличению подтягиваний нужно приходить постепенно и плавно, что бы не травмировать себя.
Например... Читать далее
Я бы вам посоветовала начать с гравитрона - специального турника с противовесом и с отжиманий, чтобы укрепить руки. Поначалу можно выставлять противовес чуть больше половины собственного веса, постепенно уменьшая вес груза. Так... Читать далее
Бред, гравитрон никому не помог еще, только турник, хоть вис, хоть негативы, но турник