Для начала обязательно делайте достаточные перерывы между тренировками. Чтобы мышцы успели восстановиться, нужно около 48 часов — т.е. заниматься стоит через день, не каждый день.
А чтобы снизить боль, можно:
- Делать растяжку после силовой, чтобы "размять" забитые мышцы. Кстати, от этого формируется красивый рельеф.
- Делать легкий массаж. После тренировки примите горячий душ, а затем разотрите мышцы полотенцем, специальной щеткой, чтобы “разогнать” молочную кислоту.
- Сделать легкое кардио на следующий день после силовой. Не усердствуйте: легкой непродолжительной пробежки будет достаточно, чтобы боль уменьшилась.
- Принимать BCAA. Это аминокислоты, не химия. Они помогают предотвратить катаболизм (процесс разрушения мышечных волокон), а также значительно снижают боли в мышцах. Лучше всего пить БЦА по 5 г до тренировки или прямо во время нее.
Обратите внимание: если боль слишком интенсивная, стоит снизить нагрузку. Возможно, она слишком серьезная для вас, а чрезмерные нагрузки вредны для здоровья и не дадут мышцам расти.
Тут могут быть две возможные ситуации.
1) Ты только начал тренироваться. После тренировки у тебя выработалась молочная кислота. Это абсолютно нормально, принимай горячую ванну, больше пей воды и делай легкие разминки, дабы... Читать далее
Боль именно где? Если боль в мышцах, то это выроботка молочной кислоты и поможет вам, как описали выше, горячая ванна, баня, сауна.
А если это другая боль, то нужно уточнить.
Первый
Если занимаетесь достаточно долго и интенсивно, то можете начать пить BCAA(включает в себя три аминокислоты, которые являются "топливом для мышц").