Есть несколько простых и важных советов:
1) Есть часто, но немного (5-6 раз, маленькие порции - самое то)
2) Во время еды лучше не запивать еду, пить воду за полчаса до еды, через час после
3) Есть больше клетчатки (особенно полезны для пищеварения отруби)
4) Не переедайте!
5) Избегать слишком горячих или слишком холодных блюд
6) Для нормальной выработки желчи, стоит употреблять чеснок, лук, пряности и горчицу. Только не переусердствуйте)
7) Конечно, физическая активность) Даже зарядка по утрам принесет пользу
8) Кисломолочные продукты - как вариант перекуса, полезного для кишечника
9) Можно еще легко массажировать живот - круговыми движениями по часовой стрелке
10) Ну и побольше овощей и фруктов) Еще из продуктов помогут сухофрукты (чернослив, курага, инжир).
Удачи)
Кушать простую и лёгкую пищу, прислушиваться к организму, а не есть 24*7 и не переедать на ночь. Это самые основные правила для восстановления обмена веществ