Как убрать жир с бёдер?

Жир не горит локально, поэтому концентрироваться исключительно на бедрах не эффективно. Также не существует упражнений, которые бы сжигали жир только в одном месте, поэтому постоянно качать исключительно ноги тоже не лучшая идея.
​
Основа жиросжигания - дефицит калорий, то есть, вам нужно сжигать больше, чем вы потребляете. В идеале создать дефицит за счет двух факторов - сокращения рациона и увеличения физической нагрузки. НО прежде чем начинать что-то делать, обязательно посчитате вашу норму калорий. Из полученного числа вычитайте 300-500, и придерживайтесь этой цифры, больший дефицит может оказаться излишним стрессом для организма.