Как убрать прилив бодрости после 21 часа? У меня полно расстройств и патологий, +сова, но как тогда засыпать, если весь день хочется спать, а ночью прилив сил..?

Ну вот вам базовые рекомендации:

1. Просыпаться рано.
2. Много активничать в течение дня, что включает в себя тренировку.
3. Много солнечного света в течение дня. Это повышает выработку мелатонина под вечер. (Могу дать источник.)
4. Не есть за несколько часов до сна.
5. Не облучаться светом (от гаджетов, телевизора и прочего) за несколько часов до сна. (Это, наоборот, ухудшает выработку мелатонина.)
6. Отрубаться от интернета за несколько часов до сна.
7. Принимать душ или ванную перед сном. Процесс испарения воды с кожи охлаждает тело, что полезно для качественного сна. Ванная еще в добавок может расслаблять мышцы, что активирует расслабление нервной системы.
8. Поддерживать низкую температуру в комнате, потому что, опять же, охлаждение тела позитивно сказывается на сне.
9. Проветривать комнату для свежего воздуха.
10. Есть много цельных углеводов в течение дня.