Не буду спрашивать, ради чего так издеваться над своим организмом, поскольку это будет неэтично.
Во-первых, нужно каждый день добирать норму белка по всем аминокислотам. Причем соблюдать баланс по ним.
Во-вторых, не увлекаться быстрыми углеводами. А это архисложно, поскольку по большей части веган - это либо жиры либо углеводы.
В третьих, соблюдать баланс омега3:6. Генетически далеко не все могут из льняного масла синтезировать биохимически правильные жирные кислоты, поэтому ищем на айхербе омега3 из водорослей задорого.
Веганы те худые, потому что истощенные.
Мышечную массу точно потеряете, если не будете усиленно тренироваться.
Да, не забудьте принимать В12, в расениях его нет, а без него быстро скатитесь в анемию.
Скорее как не похудеть, став веганом) для начала определитесь с тем, для чего Вам веганство. Составьте сбалансированный рацион, богатый белком и всё будет хорошо.
Добрый день!
Рацион, построенный исключительно из продуктов растительного происхождения сам по себе не влечет набора веса: все так или иначе будет зависеть от уровня калорийности вашего среднесуточного меню. Однако... Читать далее
В википедии есть раздел "незаменимые аминокислоты", содержащий таблицу незаменимых аминокислот, отражающую "полноце... Читать дальше
Вот совершенно согласна с предыдущим ответом. Стать веганом - зачем? Чтобы всем гордо говорить "я веган"? Или из соображений защиты животных? Или Вам просто не нравится вкус каких-то продуктов?
Что касается веса - то принцип... Читать далее
1 эксперт согласен
Юлия Никитина
1 нояб 2021подтверждает
Согласна! А зачем? Генетика позволяет? Или из соображения «это сейчас модно», для начало изучите все досконально!)
- Эти "многие", ведь не конкретно твой организм подразумевают, а в принципе считают, что в среднем веганы имеют слабый обмен веществ и ожирение. Такое ощущение, что они не видели ни одного вегана.
- Это легко опровергается... Читать далее
1 эксперт не согласен
Андрей Артёмов
7 мая 2022возражает
Практически каждый пункт ответа содержит недостоверную информацию.
Приведу лишь два явных:
1.
Молочные продукты -... Читать дальше