Как составить программу тренировок?

Можно начать с круговых тренировок на все тело, так называемые фулбади. Оптимальное количество занятий в неделю три, но лучше четыре. Любая программа тренировок эффективна три-четыре месяца после чего наступает адаптация и эффективность падает.

Для этого необходимо учитывать собственный уровень подготовки. Если вы совсем начинающий, то не нужно расписывать себе тренировку, как для профессионального марафонца. Важно определиться с целями: вы хотите набрать массу, «подсушиться», привести себя в форму или что-то еще. Не стоит забывать про наличие у вас спортивного инвентаря: не нужно расписывать упражнения с грифом, если у вас его нет. Это основные ключевые моменты. Если у вас нет опыта и нужных знаний для составления собственной программы тренировок, то рекомендую обратиться к профессиональному тренеру, который подберет вам нужные упражнения.

Сначала необходимо определиться с целями, которые хотите достичь при выполнении этой программы тренировок... Думаю, это логично :) нет смысла тренить как марафонец, или фитоняшка, если нет цели "накачать попу" или бегать, пока икроножные сводить не станет. Какая цель?