Как соблюдать принципы правильного питания?

👉 Самый первый этап для тех, кто решил пересмотреть свой рацион — планирование. Это помогает не съесть лишнего и привыкнуть к новому образу жизни.

👉 Собираем правильную продуктовую линейку

🔹 белки: рыба, кура, индейка, говядина, баранина, крольчатина, яйца, кисломолочные, молочные продукты. Если ваша работа связана с сидячим образом жизни или вы просто мало тратите калорий, делайте акцент на белках с небольшим содержанием жира.

❗ Лидером является рыба, так как в ней есть незаменимые аминокислоты. Рекомендуется делать рыбный день не 1 раз в неделю, а 2-3.

👉 Овощи и фрукты - источники клетчатки, витаминов и минералов. Клетчатка очищает наш кишечник, улучшает его моторику, питает микрофлору. Более того, она удерживает на себе сахара и блокирует избыток инсулина.

👉 Крупы - также богаты полезными веществами, но ежедневно стоит употреблять не более 150 гр. в готовом виде.

Мы рекомендуем: гречу, киноа, пшено, дикий рис.

👉 Правильно распределяйте пищу в течение дня

Углеводы (крупы и фрукты) до 17:00. После акцент на белках и овощах.

👉 Не переборщите с перекусами, ешьте 3 раза в день

Вы едите маленькую порцию, но суточная калорийность растет и в кровь слишком часто поступает инсулин. Избыточный инсулин способствует синтезу жирных кислот и блокирует расщепление жира.

👉 Соблюдайте интервалы между приемами пищи

Между ужином и завтраком должно пройти 14-16 часов. Такой режим позволяет активировать первую фазу детокса: очищение клеток и систем, межклеточного пространства.

Эти простые правила помогут вам оставаться активными и справляться с соматическими нарушениями. Но стоит отметить, что организм требует индивидуального подхода.

Будьте здоровы!