Большое количество аэробных упражнений и низкокалорийная диета - вот Ваш путь. Основной принцип диетологии: знак разности модулей числа поглощаемых и затраченных калорий определяет тенденцию изменения массы тела. Проще говоря, по общему правилу если Вы кушаете калорий больше, чем тратите - вы набираете вес, если тратите больше, чем кушаете - вы его теряете. Зная это, Вы на полпути к успеху.
Речь о мышечной массе. С ней такие же принципы, как и с жиром?
Можно не есть несколько дней или сильно урезать питание на неделю-другую. В условиях голодания первыми уйдут мышцы.
Обычно люди наоборот хотят ее набрать. Это самый плохой способ похудеть.