Сам столкнулся с такой проблемой недавно.Но она решается за несколько дней.Нужно побороть в себе желание потратить свободные,перед сном,часы на социальные сети.Настроить себя на то,что всё можно сделать завтра.И если сначала уснёшь не сразу,если ляжешь в десять,то потом будешь высыпаться каждый день.