Как рассчитать дозировку BCAA?

В среднем BCAA принимают 2-3 раза в сутки по 4-8 г, всего в день рекомендуется потреблять 15-30 г добавки.

Можно более точно рассчитать свою норму, для этого умножьте свой вес в кг на 0,37 — получите дневную дозировку БЦА в граммах. Полученное число нужно разделить на 2-3 приема в день.

Однако часто такую дозировку можно увеличивать без вреда для здоровья. Обычно это делают:

1. Спортсмены, которые тренируются “на износ”, с большими весами, при подготовке к соревнованиям — им нужно больше аминокислот.
2. Вегетарианцы, т. к. на растительной пище довольно сложно получить эти аминокислоты.

Лучшее время для приема БЦА — это:

• С утра и перед сном — обычно принимают аминокислоты в дни, когда тренировок нет.
• До и сразу после занятия.
• Во время тренировки — в том случае, когда занятие длится долго (около 2 часов).
• На ночь перед сном.

Чтобы аминокислоты действовали лучше, не забывайте употреблять достаточно белка, а можно пить протеин — он отлично сочетается с BCAA.