Норма BCAA сильно зависит от веса: на 1 килограмм массы тела стоит употреблять 33 миллиграмм лейцина. Стандартное соотношение активных веществ в BCAA-комплексах: 2:1:1 (лейцин, изолейцин, валин). Таким образом, человеку весом 75 килограмм необходимо около 5 грамм БЦАА.
Обычно BCAA принимают до и после тренировки (если она длится более часа, то 1 раз и между упражнениями), а в дни отдыха – после пробуждения. Но если принимать креатин и BCAA вместе, то количество приемов аминокислот можно сократить: в тренировочные дни – 1 раз после занятий, в нетренировочные дни – 1 раз за утренним приемом пищи.
Интернет-магазин спортивного питания и аксессуаров в России KULTURIST#1.
Перейти на spb.kulturist1.ru
Ее не надо рассчитывать. Нормальной дозировкой считается 5 грамм БЦА. При такой дозировке они начинают работать. Меньше пить смысла нет, больше - на ваше усмотрение.
В среднем BCAA принимают 2-3 раза в сутки по 4-8 г, всего в день рекомендуется потреблять 15-30 г добавки.
Можно более точно рассчитать свою норму, для этого умножьте свой вес в кг на 0,37 — получите дневную дозировку БЦА в... Читать далее
Здравствуйте!
На 1 прием рекомендуется принимать 5-10 грамм BCAA в зависимости от вашего веса. Состав на 1 порцию указан на каждой упаковке продукта.
Когда принимать BCAA?
BCAA следует принимать утром сразу после пробуждения... Читать далее
Однозначного ответа на данный вопрос нет, так как для определения суточной дозы важно понимать дозировку препарата и специфику ваших тренировок. Для точного определения суточной нормы BCAA нужно ознакомиться с инструкцией от про... Читать далее