Как приучить себя ложиться спать до 00:00?

Попробую дать Вам несколько советов.

• Определите, что мешает вам идти в постель раньше. Если это какие-то важные дела, может отложить их на другое время? Правильный тайм-менеджмент поможет эффективнее расходовать время. Если это развлечения, вроде скроллинга ленты новостей в социальных сетях, то тут выход один — отучать себя от этого. Новости никуда не денутся, можно прочесть все утром перед работой.

• Необходимо сделать так, чтобы ваш организм был готов ко сну до 00:00 часов. Если вы уже будете буквально валиться с ног, приучать себя не придется. Сомнологи советуют следующее:

• не пить кофе во второй половине дня. Или примерно за 6 часов до того, как вы собираетесь ложиться спать. Все дело в кофеине, поэтому если не можете отказать себе в чашечке кофе, купите себе декофеинизированный напиток.
• за один-два часа до сна понизить интенсивность освещения в квартире. Яркий свет препятствует выработке мелатонина, который ещё называют «гормоном сна». Если вы хотите поскорее уснуть, его концентрация в крови должна быть максимальной.
• не пользоваться гаджетами перед сном. Или сильно понизить яркость подсветки. Причина указана выше — яркий свет!
• наш мозг не очень любит рутину, а вот организм её просто обожает. Постарайтесь постоянно ложиться в одно и то же время. Причем даже в выходные. Так вы выработайте режим и будете быстро засыпать в четко отведенное время.

• Подумайте об обустройстве своего спального места, чтобы вам было комфортно на нём спать. Быть может, пришло время заменить матрас и подушку на что-то более удобное для отдыха? Как правило, самые комфортные матрасы (и полезные для сна из-за ортопедических качеств этого материала!) делают из натурального латекса. Если сон будет ассоциироваться с чем-то очень приятным, вы будете отправляться в кровать с удовольствием. И как можно раньше!