Вставать в одинаковое время, от которого "заснуть в 00:00" дает комфортное количество сна. Например, если высыпаетесь за 7 часов, то вставать в 6:30 или в 7:00, если за 9 - в 8:30 или 9:00. Вставать в это время нужно независимо от того, во сколько легли, даже если какое-то время это будет означать спать 2-3 часа в сутки, и не спать днем. Большинство людей сталкиваются с двумя проблемами:
1. Не могут проснуться утром, если легли поздно. Это можно решить перераспределением всех важных дел на первую половину дня или помощью друзей, которые поднимали бы по утрам.
2. Не могут не спать днем. Эту проблему лучше не решать кофе потому, что кофеин сдвигает время засыпания. Физическая активность может подойти как способ взбодриться, еще как вариант может подойти планирование дня, чтобы не было длинных периодов, когда можно посидеть и позалипать.
Удачи в решении проблемы :)
Спасибо!😊
Я решила проблему засыпания так: т. к. снотвлрные для меня не вариант, а уговорить организм спать до полуночи-не получалось, я стала вставать в 5 утра и поверьте, к 22.00 , как миленькая засыпаю без всяких снотворных.
А это разве не как с никотином? Мол, мне нужна никотиновая кислота но я не хочу ее производить ЧЕЛОВЕК ДАЙ НИКОТИН