КАК И КОГДА ПРАВИЛЬНО ПРИНИМАТЬ СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ
Существует 3 вида известных и проверенных добавок для набора чистой мышечной массы и силы, а именно: протеин, креатин и глютамин. Но какое самое лучшее время для приема этих добавок?
Протеиновый порошок
Самое важное время для правильного приема протеинового порошка - сразу после тренировки 40-50 грамм. Мышцы, как губка, им необходимо мгновенное питание для восстановления и роста.
Следующее по важности время приема протеина - перед сном 20-30 грамм. Вы будете спать около 8 часов. Это долгое время без белка.
Сразу, как только проснулись, примите 20-30 грамм протеина за 30 минут до полноценного завтрака. Это поможет остановить катаболическое действие, которому Ваш организм подвергся во время ночного сна.
Обязательно примите 20-30 грамм протеина за полчаса до похода в тренажерный зал. Это поможет уменьшить катаболический эффект Вашей силовой тренировки.
Выше указано лучшее время для приема белка. И это не обязательно должен быть протеиновый порошок. Если у Вас есть возможность, Вы можете получить весь необходимый белок из обычной пищи. Но протеиновая добавка лучше усваивается. Выбор за Вами! Не пропуская ни один из четырех приемов коктейля, Вы почувствуете изменения в лучшую сторону.
Как принимать Креатин
Я думаю, всем известны преимущества использования креатина. Он насыщает мышцы жидкостью, оказывая помощь в синтезе белка, что помогает улучшить восстановление между подходами и тренировками. Принимайте креатин за 30 минут вместе с соком или протеином до тренировки и сразу после нее. Такая смесь позволит создать анаболическое состояние для мышц и поможет предотвратить их распад (катаболизм).
Кроме этих двух важных моментов приема креатина, Вы можете добавить еще пару приемов в течение дня. Я рекомендую 25-30 грамм креатина в день во время загрузочной фазы (длится около пяти дней), а затем перейти на поддерживающую фазу по 10-20 грамм креатина в день, которая будет длиться около месяца.
Как принимать Глютамин
В качестве одной из самых распространенных аминокислот в мышечных клетках, глютамин помогает в восстановлении за счет укрепления иммунной системы. Поэтому необходимо обязательно принимать глютамин сразу после тренировки (10 грамм) вместе с пост-тренировочным коктейлем. Также, большинство исследований показывает, что 5 граммов глютамина перед сном существенно повышает уровни гормона роста.
С этим вопросом самым правильным будет обратиться к специалисту, кем минимум - к спортивному тренеру.
Там строжайшая диета, которая должна быть составлена исходя из всех ваших параметров тела, образа жизни и прочих важных нюансов.
Конечно, можно насоветовать здесь вам расписание и время приема жидкого протеина, но это - потенциально опасный шаг для вашего здоровья.
Берегите себя. Уважайте себя и не поленитесь эту информацию узнать из первых уст (либо медика, либо спортивного диетолога).
По инструкции от производителя, конкретно по каждому продукту. Так как к спортивному питанию относится большое множество продуктов. И ваш вопрос не совсем корректен.
Сперва стоит посоветоваться с врачом и только потом начинать что-то принимать.
Общие советы:
Как принимать протеин для набора мышечной массы
Это белковая добавка и вам её стоит принимать лишь в том случае, если вы не можете набрать необходимое количество белка из обычных продуктов питания. К примеру, вы спортсмен который весит 80 кг, вам для набора мышечной массы необходимо 2 грамма белка на 1 кг веса тела, то есть 160 грамм белка. Допустим, вы съели 500 грамм мяса и больше ничего белкового не ели. Полкило мяса содержит примерно 100 гр. белка. А вам надо 160, следовательно, можно принять 2 порции протеина по 30 грамм.
Принимать необходимо между приемами пищи, или когда прием пищи был только углеводный. После тренировки его не нужно употреблять, так как после нам нужны углеводы, а не белок. Многокомпонентный протеин между приемами пищи лучше всего подойдёт для этой цели.
Как приниматьгейнер
Это высококалорийная добавка, в основе которой углеводы. Чтобы понять, когда и сколько пить гейнера, необходимо понимать, сколько вы съели углеводов за день. У каждого человека свои потребности в углеводах, их необходимо методом проб высчитывать. Например, вы определили, что в период массонабора вам необходимо 300 грамм углеводов. А вы съели сегодня, к примеру, всего 200 грамм риса, а это 150 гр. углеводов. Значит из гейнера нам необходимо получить остальные 150 гр. У каждой добавки свой состав, поэтому необходимо на обратной стороне банки прочитать, сколько в порции содержится белков и углеводов, исходя из этого, понять, 1 или 2 порции вам принять. Повторюсь, если вы наели из обычных продуктов необходимое количество макронутриентов, то вам добавки не нужны.
Принимать гейнер нужно либо между приемами пищи, либо за час перед или через 30 минут после тренировки.
Как принимать аминокислоты
Если вы употребляете протеин, то отдельно принимать аминокислоты нет необходимости, т.к. протеин содержит полноценный набор аминокислот.
Принимать их можно, к примеру, если вы не добираете белка из рациона, и в вас больше не лезет пища, а протеин надоел, тогда можно после каждого приема пищи принимать по несколько таблеток. В принципе я вообще не вижу смысла в их приеме, когда протеин тоже самое только дешевле. Тем более часто обманывают производители, прессую обычный протеин в таблетки.
ВСАА как принимать
При наборе мышечной массы этот продукт вообще бесполезен, также как и комплексные аминокислоты. Во-первых, это всего 3 незаменимые аминокислоты, а мышцам необходимо все 8. Во-вторых, в протеине или в любом белке животного происхождения содержатся эти 3 аминокислоты, даже в сое, BCAA в большом количестве. Так что в период массонабора это будет переводом денег.
Их можно употреблять только во время сушки, тогда они будут служить как источник энергии во время тренировки посредством процесса глюконеогенеза (превращение аминокислот в глюкозу). Больше 10 грамм за раз не принимать, т.к. не усвоится. Можно принять перед силовой тренировкой и перед кардио.
Как принимать креатин
Как я и писал о нём, я считаю, что эта добавка для новичков. Для атлета со стажем вряд ли сработает, т.к. свои запасы креатина уже развиты до предела. Для новичка подойдёт.
Так как инсулин транспортирует креатин в мышцы, а большой выброс инсулина вызывают углеводы, значит, креатин необходимо принимать с быстрыми углеводами. Также считаю, что все эти загрузки, лишь маркетинговый ход для того, чтобы вы быстрее потратили эту добавку и скорее пришли за новой.
5 грамм креатина в день вполне достаточно, приняв вместе со сладким, например, запить соком.
Отыскать спортивное питание можно у https://farmakopeika.ru
Спортивное питание относится либо к специализированным добавкам для спортсменам, либо к биологически активным добавкам. Выбор и схема приема спортивного питания очень индивидуальна и зависит от следующих факторов:
- Возраст
- Рост и вес
- Уровень метаболизма, тип телосложения (эктоморф, эндоморф, мезоморф)
- Уровень активности (кем работаете, сколько раз тренируетесь, каким видом спорта занимаетесь)
- Какие цели ставите: набрать или сбросить вес, поддерживать свой нормальный вес, повысить выносливость, повысить силу, или просто придерживаться сбалансированного и здорового питания
- Какие противопоказания есть (реомендуем проконсультироватсья у специалиста)
Совокупность этих факторов и будет ответом: как выбрать и принимать спортивное питание. Следует помнить, что спортивное питание не явялется заменой пищи, а лишь дополняет рацион КБЖУ (калории, белки, жиры и углеводы) и микроэлементами. Обращайтесь к нам за консультацией будем рады помочь.
ЧТО ТАКОЕ СПОРТПИТ
Сбалансированное питание в сочетании с регулярными тренировками — универсальная формула для достижения личной спортивной цели. Результат не заставит себя долго ждать, если оба пункта из этого условия вы выполняете на 100%.
У большинства людей возникают трудности с формированием рациона питания. Расчет белков, жиров, углеводов и других полезных веществ — непростая задача, которая требует особых знаний и квалифицированной поддержки.
Специалисты нашли решение — выпустили спортивное питание, особый класс пищевой продукции в виде биологически активных добавок. В его ассортименте — препараты с содержанием необходимых компонентов для формирования и поддержания хорошей физической формы.
ДЛЯ ЧЕГО НУЖНО ПРИНИМАТЬ
Спортивное питание — ваш личный помощник на пути к фигуре мечты. Оно восполняет баланс полезных веществ в организме и в зависимости от разновидности продукта способствует интенсивному набору мышечной массы, похудению без вреда для здоровья, быстрому восстановлению после изнурительных тренировок и т.п.
Спортпит подходит только тем людям, которые на протяжении долгого времени имеют физические нагрузки или занимаются бодибилдингом. Прежде чем задуматься о его приеме, нужно поставить перед собой цель и начать заниматься спортом систематически: тренироваться по часу не менее 3-х раз в неделю.
Новичкам в фитнесе сразу принимать спортивное питание не рекомендуется. Для гармоничного развития мускулатуры собственных ресурсов организма на первых порах достаточно. Однако если занятия спортом стали частью вашего привычного образа жизни, и вы чувствуете потребность в дополнительном притоке нутриентов, можно рассмотреть возможность приема спортивного питания.
КАК ВЫБРАТЬ СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ
ДЛЯ РОСТА МЫШЦ
Протеиновые коктейли. Продукт спортивного питания, который на 85–100% состоит из чистого белка. Пользуется большим спросом среди спортсменов, которые стремятся набрать мышечную массу.
Углеводные смеси. Добавки, предназначенные для людей худощавого телосложения с быстрым метаболизмом. Они увеличивают липидную и мышечную ткани, а также нормализуют все обменные процессы в организме.
ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Жиросжигатели. Смеси для борьбы с избыточным весом. В их составе — омега-3, L-карнитин, гуарана, кофеин, которые стимулируют процессы метаболизма и расщепляют жиры.
Аминокислотные комплексы. В основе добавки — расщепленные белки, в том числе и аминокислоты BCAA, которые не синтезируются организмом самостоятельно. Они участвуют в усвоении нутриентов и противодействуют накоплению жиров.
ДЛЯ ВОССТАНОВЛЕНИЯ
Витаминные и минеральные добавки. Большое число физических нагрузок изнашивает организм и приводит к дефициту витаминов и минералов. Биодобавки возмещают их количество и поддерживают иммунитет.
На https://www.atletika-sila.ru про спортивное питание читайте подробнее.
Когда начал заниматься в тренажерном зале, для себя за цель поставил достичь определенных результатов, но пожалуй без нормального спортивного питания сложно добиться каких либо успехов. Нашел интересную статью http://gercules.fit/pitanie/sportivnoe-pitanie/sportpit/sport-pit.html, где подробно расписаны все нюансы приема и выбора типов.
Воспользовалась статьей http://gercules.fit/pitanie/sportivnoe-pitanie/sportpit/kak-ne-oshibitsya-vybiraya-sportivnoe-pitanie-dlya-effektivnyh-trenirovok-pravila-podbora-poleznye-rekomendatsii.html для правильного выбора спортивного питания. Честно говоря, не думала, что даже малейшие нюансы так важны, рекомендую вот.
При выборе спортивного питания нужно внимательно ознакомится с особенностями. Вот здесь https://gercules.fit/pitanie/sportivnoe-pitanie/sportpit/kak-ne-oshibitsya-vybiraya-sportivnoe-pitanie-dlya-effektivnyh-trenirovok-pravila-podbora-poleznye-rekomendatsii.html очень доступно и интересно расписаны все нюансы, рекомендую.
Уже давно как то было интересно, какими же будут результаты тренировок при использовании спортивного питания. Вот на одном из сайтов http://gercules.fit/pitanie/sportivnoe-pitanie/sportpit/kak-ne-oshibitsya-vybiraya-sportivnoe-pitanie-dlya-effektivnyh-trenirovok-pravila-podbora-poleznye-rekomendatsii.html нашел интересную информацию касательно подбора питания.
Рекомендую информацию о приеме спортивного питания получать у врача, опираясь на медицинские противопоказания. Лично я так и делала, в итоге принимала спортивное это питание Muscle Juice Revolution 2600