ну чтобы придать телу рельеф, его надо для начала создать. а это предполагает процесс наращивания мышечной массы, включающий в себя силовые тренировки, хорошее питание (построенное с учетом повышенной потребности организма в белке и сложных углеводах) с профицитом калорий. кардионагрузки при этом минимальны, чтобы не сжигать то, что пытаемся набрать. в этот период неизбежен нарост также и жировой прослойки. как только нужный объем будет набран (делаем погрешность еще на то, что при жиросжигании будет неизбежно уходить часть мышечной массы), начинаем процесс сушки. а это кардио, интервальные тренировки, хорошо подходит для таких целей кроссфит. питание тоже идет соответствующие. профицит превращаем в дефицит, сохраняем высокий уровень белка (чтобы минимизировать потерю мышц), урезаем жиры и немного углеводы (но совсем без них обходиться нельзя, организму в таком режиме нужно много энергии, поэтому опять-таки предпочтение отдается сложным углеводам). и вуаля! вы великолепны) если обойтись без 1 этапа, получится супер худенький, малорельефный стручок))
Есть огромное множество турникменов , сделавших свое тело практически "идеальным" (т.е рельефным) с помощью турника. Если заниматься на турнике систематически , полностью изучив тренировки профессионалов, можно много добиться.