Нужно всегда прислушиваться к своему организму и вдумчиво подходить к каждому упражнению.
Если хотите выполнять упражнения на трицепс, то на него и следует акцентировать всё внимание.
Постараться максимально изолировать. В этом могут помочь специальные тренажёры.
Если опыта хватает, то отличное упражнение на трицепс это Французский жим.