перед Йогой, если имеете ввиду практику медитации, то можно использовать метод "динамика-статика-вытяжение" 15 минут
закладывается идея проработки Ног, Рук, Туловища.
Этот подход даст укрепление динамическое, статическое и вытяжение. Тело будет лучше подготовлено для сидячих практик.
Ноги
30 сек динамика присядания. 10 сек отдых. Так 3 раза
30 сек статика полуприсяд. 10 сек отдых. Так 1 раз
1 мин вытяжение левой и правой ноги. Полутреугольник, всадник.
Руки
30 сек динамика отжимания. 10 сек отдых. Так 3 раза
30 сек статика отжимания. 10 сек отдых. Так 1 раз
1 мин вытяжение левой и правой руки. Свастикасана 1 и Свастикасана 2
Торс передняя сторона
30 сек динамика прес (подъем от пола головы, плеч, лопаток. Поясница на полу). 10 сек отдых. Так 3 раза
30 сек статика Навасана (лодка). 10 сек отдых. Так 1 раз
1 мин вытяжение. Асана Змея
Торс задняя сторона
30 сек динамика Шалабхасана. 10 сек отдых. Так 3 раза
30 сек статика Шалабхасана. 10 сек отдых. Так 1 раз
1 мин вытяжение. Асана Пачтимотанасана
перед йогой не нужно растягиваться, а нужно разогревать суставы и связки. Для этого используется Сурья Намаскар, Чандра Намаскар, а также суставная гимнастика.
Полезные статьи по йоге Вы также можете увидеть у нас на сайте