Провожу тренинги по снижению веса уже 9-й год. Есть клиенты, которые сбросили 80кг. Так что, говорю проверенный лайфхак. Правил, которые помогут - гора и маленькая тележка. Выделю два моих принципа, которые в моей практике дают отличный результат.
Питание должно быть дробным. Максимальный промежуток в приеме пищи: 3-4 часа. Отталкивайтесь от принципа: "Откусил от яблока, - уже поел". Старайтесь каждый прием пищи делать минимальным по возможностям (сила вашего намерения будет меняться со временем).
После 18 вечера начинайте считать калории. Лимиты: у мужчин - максимум 400 кк в сумме после 18 вечера, у женщин - 300 кк.
Только два правила и вы стройный человек. Можно добавить физ.нагрузку: ходьба, йога, планки, нагрузка собственным весом (к примеру, система Пола Уэйда). Без физ.нагрузки выполнение 2 правил, которые я назвал, уже даст быстрое снижение веса. По поводу калорий - посчитать их один раз в день - это 3 минуты. Математика 5 класса. В любой смартфон закачивается счетчик и все готово.