Как правильно бегать,чтобы избавляться от жира,не сжигая мышечную массу?

Для жиросжигания бег должен быть от 35-40 минут, пульс колеблется в пределах 130-150 ударов в минуту. Меньше — неэффективная нагрузка, больше — сжигание мышц. Большая ошибка всех бегунов на длинные дистанции — неправильная постановка ступни при беговом шаге. Многие бегаю на носках, а нужно распределять вес по всей ступне, при этом уменьшается нагрузка на ахиллы. В конце пробежки нельзя резко останавливаться, нужно постепенно. Поле завершения лучше всего принять душ. Перед пробежкой лучше растянуться, или начнет болеть в боку. Есть лучше за два часа до тренировки, иначе будете тащить с собой бултыхающийся мешок. 

Для жиросжигания подойдет интервальный бег, где чередуются пробежки на максимуме с пробежками трусцой. Принцип жиросжигания заключается в инерциальном действии метаболизма, когда при переходе на бег трусцой запасы гликогена (а затем и жира) истощаются с такой же силой, что и при максимальном ускорении. Перед интервальным бегом советую провести растяжку, чтобы не болели бока в процессе. Обычно бегают по такой системе: 1-4 км бег — трусцой расстояние, требуемое для восстановления дыхания; ИЛИ 100 метров бег на пределе — 200 метров трусцой; ИЛИ 100 метров на 60% скорости — 200 метров трусцой — 100 метров на 70% скорости — 200 метров трусцой — 100 метров на 80% скорости — 200 метров трусцой и так далее, надеюсь, систему вы поняли.