Вам дали отличные рекомендации. Хочу также добавить пару советов, как повысить выносливость.
Заниматься надо регулярно, например, 3 раза в неделю, тогда ваша дыхательная система будет укрепляться, повысится выносливость. С каждой тренировкой будет все легче заниматься дольше.
Используйте пробежки, чтобы укреплять сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Применяйте разные техники бега, это очень хорошо помогает развить выносливость, например:
- Интервальный бег. Бегите в очень быстром темпе минуту, затем 20-30 секунд восстанавливайте дыхание и так хотя бы 15-20 минут. Постепенно увеличивайте продолжительность быстрого бега.
- Бег в горку (можно установить наклон на беговой дорожке). Хорошо укрепляет мышцы ног, создает нагрузку на все системы организма.
- Разные дистанции. Не нужно каждый раз бегать, например, 2 км. Меняйте дистанции, чтобы организм не привыкал к однообразной нагрузке.
Кроме того, полезны будут различные дыхательные упражнения, которые увеличивают емкость легких. Если делать их регулярно, “дыхалка” развивается и кардио становится все проще и проще выполнять.
В основном это конечно же триатлон. Бег на длительные дистанции, велосипед - наращивать километраж, а так же плавание. Это классический вариант увеличить выносливость.