К прекрасным советам Евгения добавлю чисто медицинское замечание, которое я периодически пишу в разных местах: тревога - это физиологическое состояние, которое свидетельствует о том, что есть какая-то проблема, которая не решается. Организм выделяет на неё энергию, а куда направить эту энергию - непонятно. Поэтому тревога выше, когда состояние организма фоново какое-то не очень хорошее. И для снижения тревоги имеет смысл позаботиться об организме. Во-первых, следует постараться снизить потребление кофе и других стимуляторов (это лишняя энергия в топки тревоги, которая отнимается у остального организма, из-за чего его состояние ещё сильнее портится, что усиливает состояние тревоги). Во-вторых, повнимательнее присмотреться к образу жизни: когда, где и как долго спите, что и как часто едите, двигаетесь ли, дышите ли воздухом, пьёте ли воду.
Если у вас с образом жизни всё хорошо, а психологические советы, приведённые выше, не помогают, имеет смысл задуматься о возможности наличия у вас тревожного расстройства, и обратиться к хорошему специалисту с подходящей для диагностики специализацией (т. е. по образованию он должен быть клиническим психологом или психиатром).