Паническая атака (ПА) - это в первую очередь, страх смерти. Человек попадает в стрессовую ситуацию, у него появляется преувеличенный ответ организма - повышается пульс, усиливается потоотделение, воздуха становится мало. Дальше запускается порочный круг: он думает, что с ним что-то не так и сейчас ему станет совсем плохо -> тогда он начинает нервничать сильнее -> симптомы усиливаются -> "со мной что-то совсем не так" -> повторить.
Что делать, если с кем-то рядом происходит ПА:
- Убедитесь, что это действительно паническая атака, а не серьезные проблемы со здоровьем, например, сердечный приступ.
- Дайте человеку понять, что вы рядом. Скажите ему, что ситуация неприятная, но вы с ним и переживете её вместе, скоро это пройдет.
- Отвлеките человека физически. Большинству помогают дыхательные практики, например, дыхание под счёт: медленный вдох на 1-2-3, медленный плавный выдох на 1-2-3-4. На дыхании нужно концентрироваться и осознавать каждый вдох и выдох. Для этого человек с ПА может мысленно проговаривать "вдох-вдох-вдох" и "выдох-выдох-выдох". Некоторым помогают физические упражнения на максимальное напряжение мышц и расслабление: сжать кулаки как можно сильнее, сконцентрироваться на 4 секунды, расслабиться. Задача - концентрация на других ощущениях, а не на симптомах ПА
- Отвлеките человека умственно. Скажите назвать 5 оттенков верхней одежды, которые он видит, найти самый приятный на ощупь предмет, дайте задание посчитать количество шаров на ёлке.
- Если это происходит в месте вроде метро, общественного транспорта, в помещении, где много людей - выведите человека оттуда, смените обстановку.
Основные стратегии - сохраняйте спокойствие, смещайте фокус внимания человека с симптомов на другие ощущения.
Если такие состояния происходят регулярно, обратитесь к специалисту.
Только быть рядом в этот момент и поддерживать, успокаивать.
Я помогала взрослому сыну так: стоя напротив него обнимала, гладила по спине минут 5. Говорила: "Все хорошо, сейчас все пройдет." Он успокаивался. Раньше были панические атаки несколько раз за ночь. Сейчас, слава Богу, все прошло.
Взять за руку, обнять, прижать к себе. Что угодно чтобы он почуствовал хоть какуюто защиту и уверенность. Но не в коем случае не надо с назрывом говрить "да ты успокйтся!".
Если П.А.глубокая,то помогает ненадолго.