Подходят стандартные рекомендации, как и при любом другом снижении количества жира: диета с низким гликемическим (инсулиновым) индексом, и сниженное потребление калорий с упором на белок (e.g. 800-1200ккал/сутки). Далее идут аэробные тренировки, если вы не занимались до этого, то попробуйте хотя бы 30 мин бега/велосипеда в день, это даст вам потребление +500-600ккал/сутки. В итоге, при всех возможных ухищрениях можно будет уменьшить количество жировой ткани на 800-900г за эти 11 дней (8000ккал). Быстрее только нездоровые методы с запрещенными препаратами, которые категорически не рекомендую.
Не ясно конечно, хотите ли вы похудеть качественно или просто подготовиться "к морю", если цель просто быстро снизить вес для чего-то без удержания, то метод с сильным ограничением калорий из пищи подходит. Если хотите стабильный результат, то за 11 дней стоит рассчитывать где-то на 200-300г, не более. При скорости более 1кг/мес достаточно сложно держать вес продолжительное время, он легко наберется обратно.
Чтобы похудеть за 11 дней надо меньше, но качественно есть и больше двигаться. Других вариантов нет.
На сколько реально похудеете за 11 дней можно примерно посчитать исходя из отрицательного баланса.
1 кг потерянного веса -... Читать далее
Резкое снижение веса сложнодля нашей психики и неминуемо ведно к срывам.
Важно давать питание организму и соблюдать энергетический баланс. Иначе возможно свалиться в дефициты, проблемы со здоровьем и многое другое.
Очень... Читать далее
Первый
Всё зависит от того, какой вес Вы решили сбросить. Но в любом случае, похудение должно быть безопасным для здоровья.
Только в случае если организм не будет ощущать "угрозы здоровью, т.е. жизни тела", то результат будет... Читать далее
2 эксперта согласны
Юля Воротынцева
26 сент 2021подтверждает
Все верно! Похудение должно быть медленным и комфортным, достаточно снизить калорийность питания на 15-20... Читать дальше
Есть пару встречных вопросов. Зачем Вы так куда-то спешите? Смотря на сколько Вы хотите похудеть? Слить воду и убрать примерно килограмма два (зависит от личных возможностей организма) 11 дней будет достаточно.
Отличный вопрос, секрет похудения как всегда достаточно прост, процесс похудения ( не есть ) надо запускать с первого дня, а не с десятого! Тогда эффект будет лучше и результат вас восхитит. Похудеть за определенный срок на определенную массу получится не у всех , так как у всех организм устроен по разному .
Но стоит заметить что за 11 дней похудеть возможно .
Есть несколько вариантов это сделать ( лучше сделать... Читать далее
Первый
интервальное голодание, питание в определенное время, отказ от хлебных изделий (когда я худела, ела сладости, но хлеб настойчиво избегала), переход от обычных газировок на зеро(1-5 ккал на 100г).
итог -5,5 кг за 10 дней.
Первый
- Полностью отказаться от сладкого и мучного
- Увеличить любую физическую активность
- Уменьшить порции обеда и ужина
- Пить больше воды ..........
- Не вставать на весы все 11 дней
Два раза в неделю делать моноразгрузку,например понедельник и четверг пить только кефир или молокочай или есть только огурцы и т.д.Не есть после 16.00.До 16.00 есть малокалорийную лучше белковую пищу.Исключить хлеб,картофель,сла... Читать далее