1.Только меньше есть
2.считать калории.
3.не пить. Вообще не пить
4.локально похудеть нельзя. Только живот или ноги не могут похудеть а все остальное остатся как прежде.
5.не верить в чудо средства, их нет.
6.если возраст больше 35, то физ нагрузка, но не бег, лучше гантели или штанга.
Здравствуйте!
Для похудения главное соблюдать ежедневный дефицит калорий. То есть в день вы должны тратить на 200-300 ккал больше, чем получаете из пищи. Для этого подберите сбалансированный ежедневный рацион, а также соблюдайте повышенную физическую активность.
Также для максимального результата соблюдайте режим дня, высыпайтесь, потребляйте достаточное количество чистой питьевой воды и старайтесь избегать переживаний и стрессов.
Можно сесть на без углеводную диету. Есть только белки и овощи. Вес быстро уйдет, но долго лучше не сидеть на такой диете.
Но лучше все делать постепенно и последовательно.
Здравствуйте!
Для того, чтобы похудеть вовсе не обязательно постоянно потеть в тренажёрном зале. Вот ряд простых рекомендаций, которые непременно помогут вам сбросить лишний вес:
Соблюдайте дефицит калорий. Это означает, что ежедневно вы должны потреблять меньше калорий из еды и напитков, чем тратите.
Повысьте вашу физическую активность. Если у вас есть возможность посещать тренажерный зал или тренироваться на открытом воздухе - отлично, если нет - ничего страшного. Ведь можно поездку на автобусе после работы заменить прогулкой пешком, лифт - на лестницу и т.д.
Увеличьте количество воды. Пейте больше чистой воды, это позволит вам ускорить метаболизм и соответственно процессы липолиза.
Соблюдайте режим дня.
Старайтесь уменьшить количество стресса и нервного напряжения
Высыпайтесь ;)
Соблюдая эти нехитрые рекомендации вы с лёгкостью привыкнете к здоровому образу жизни и в короткий срок получите привлекательную фигуру. Также важно помнить, что лишний вес очень негативно сказывается и на здоровье в целом!
Сейчас очень много онлайн курсов, в которых опытные тренера ведут занятия и выполнять упражнения можно дома. Даже особого инвентаря для этого не требуется. Постелили под попу покрывало и в путь...
Здесь самое тяжкое это заставить себя выполнять упражнения регулярно и конечно же соблюдать строгую диету. Будет очень большой соблазн прекратить занятия, ведь тренер находится далеко и не сможет хорошенько вас отругать :) Причем, сейчас есть куча вариантов онлайн-занятий. Это могут быть танцы, фитнес, йога, растяжка и ещё множество активностей, которыми пестрит интернет.
Моя жена занимается фитнесом онлайн и плюсом к этому я заказал ей обалденный чай для похудения. Она пьет его каждый день, стала меньше есть. Занимается онлайн и уже скинула 3 кг.
Если знаете ещё действенные способы, пишите :)
Похудеть в домашних условиях вполне реально. Для этого нужно умеренно питаться и постепенно увеличить физическую активность. Для этого совсем не обязательно ходить в зал. Домашние тренировки могут быть бесплатными и качественными. Например, мои тренировки на Ютубе для похудения и улучшения гибкости. Просто включайте и занимайтесь со мной😉
15-60 минут в день на занятия спортом, и есть только то, что готовите сами. Продукты должны быть нормальные. Неплохо бы и сексуальную жизнь выстроить так, чтобы сексом хотя бы раз в неделю заниматься, с другим человеком, а не с самой собой.
- Замена на подобие продуктов питания, а не исключение их из рациона.
- Физическая активность.
- Регулярность.
Устроиться на работу связанную с активностью. И заедать скуку некогда будет, и постоянное движение пойдет на пользу. Дома сложно будет себя ограничивать в чем-либо. А так поменяете стиль жизни и похудеете.
Похудеть за 3 дня на 3-4 кг можно, если не переедать и есть только блюда из гречки и кефира.
Гречку отвариваем, но не солим.
В течение дня выпиваем 1 литр кефира, можно добавить в него полчайной ложки оливкового масла.
В домашних условиях похудеть довольно просто, но придется себя серьезно ограничить.
Разберем подробно:
1) Речь ни в коем случае не идет о диетах - это не лучший способ снижения веса, просто потому что потом ты срываешься и наедаешь еще больше чем скинула, или просто возвращаешься к прежнему рациону на котором продолжаешь набирать вес.
Речь о снижении общей калорийности рациона и замене сверхкалорийных продуктов низкокалорийными.
В первую очередь отказываемся от пшеничной муки (ее нельзя есть совсем). Можно заменить пшеничную муку рисовой или овсяной в домашних блюдах. ВНИМАНИЕ: в 99% изделий из другого вида муки пшеничная мука тоже присутствует - их употреблять запрещено.
Хлеб заменяем на мультизлаковые хлебцы, булочки на сухофрукты, тем самым снизив калорийность рациона на 10%.
Далее - замены жирных продуктов. Вместо колбасы - карбонат в вакууме (менее 300 ккал), вместо сала - ничего! Сало это жир в чистом виде, неужели кто то верит что можно похудеть, употребляя жир в чистом виде? Перестаем жарить - учимся запекать
Замена сахара на сахарозаменитель в кофе и чае, домашних десертах. Для магазинных десертов(сладости в свободной продаже) действует ограничение - не более 350 ккал на 100 гр.
Все замены и запрещенные блюда можно найти тут
2) Если речь о быстром похудении - это всегда ограничение вечернего приема пищи. Для получения быстрого результата - не есть за 6 часов до сна вообще ничего! Разрешена только вода (не переборщи, что б не было отеков)
3) Ну и физические нагрузки. Для быстрого похудения, подойдут, к примеру, часовые ежедневные забеги. Серьезные нагрузки в спорт зале быстрого результата не дадут, особенно если они для вас вновинку. Хотя бы просто потому, что после первой же тренировки мышцы будут болеть 2-3 дня. О каком скором результате идет речь, если за неделю вы сумеете позаниматься спортом всего 2 раза? О том и речь. Лучше продолжительные, но динамичные и длительные по времени нагрузки мышц.
4) Есть ряд внешних факторов, которые помогут организму сбросить вес: как смена посуды на маленькие для снижения объемов пищи, использование корсета (с теми же целями), массажные техники и другие хитрости, которые подробно представлены в авторской системе похудения
Но это конечно не поможет БЫСТРО избавиться от лишнего веса. Внешние факторы являются скорее катализатором, который помогает быстрее прийти к цели при смене рациона и включения физических нагрузок.
В результате БЫСТРО похудеть поможет ТОЛЬКО отказ от высококалорийных продуктов + отказ от еды по вечерам. Все остальные техники рассчитаны на ПОСТЕПЕННОЕ снижение веса, НО!!!!
Помните, что быстрое похудение может плохо повлиять на состояние вашего здоровья, а потому я всегда советую снижать массу тела постепенно, не напрягая и не сильно ограничивая себя, но на постоянной основе - не делая ни дня исключений!
Комплексная система (можно посмотреть тут), в случае постепенного снижения веса, помогает перестроить образ жизни и научиться не только меньше есть, но и привыкнуть к уходу за телом и окружению себя "похудетельными" вещами и никогда больше не возвращаться к лишним килограммам!