Похудеть в домашних условиях вполне реально. Для этого нужно умеренно питаться и постепенно увеличить физическую активность. Для этого совсем не обязательно ходить в зал. Домашние тренировки могут быть бесплатными и качественными. Например, мои тренировки на Ютубе для похудения и улучшения гибкости. Просто включайте и занимайтесь со мной😉
15-60 минут в день на занятия спортом, и есть только то, что готовите сами. Продукты должны быть нормальные. Неплохо бы и сексуальную жизнь выстроить так, чтобы сексом хотя бы раз в неделю заниматься, с другим человеком, а не с самой собой.
Устроиться на работу связанную с активностью. И заедать скуку некогда будет, и постоянное движение пойдет на пользу. Дома сложно будет себя ограничивать в чем-либо. А так поменяете стиль жизни и похудеете.
Здравствуйте!
Для похудения главное соблюдать ежедневный дефицит калорий. То есть в день вы должны тратить на 200-300 ккал больше, чем получаете из пищи. Для этого подберите сбалансированный ежедневный рацион, а также соблюдайте повышенную физическую активность.
Также для максимального результата соблюдайте режим дня, высыпайтесь, потребляйте достаточное количество чистой питьевой воды и старайтесь избегать переживаний и стрессов.
Можно сесть на без углеводную диету. Есть только белки и овощи. Вес быстро уйдет, но долго лучше не сидеть на такой диете.
Но лучше все делать постепенно и последовательно.
- Замена на подобие продуктов питания, а не исключение их из рациона.
- Физическая активность.
- Регулярность.
Похудеть за 3 дня на 3-4 кг можно, если не переедать и есть только блюда из гречки и кефира.
Гречку отвариваем, но не солим.
В течение дня выпиваем 1 литр кефира, можно добавить в него полчайной ложки оливкового масла.
В домашних условиях похудеть довольно просто, но придется себя серьезно ограничить.
Разберем подробно:
1) Речь ни в коем случае не идет о диетах - это не лучший способ снижения веса, просто потому что потом ты срываешься и наедаешь еще больше чем скинула, или просто возвращаешься к прежнему рациону на котором продолжаешь набирать вес.
Речь о снижении общей калорийности рациона и замене сверхкалорийных продуктов низкокалорийными.
В первую очередь отказываемся от пшеничной муки (ее нельзя есть совсем). Можно заменить пшеничную муку рисовой или овсяной в домашних блюдах. ВНИМАНИЕ: в 99% изделий из другого вида муки пшеничная мука тоже присутствует - их употреблять запрещено.
Хлеб заменяем на мультизлаковые хлебцы, булочки на сухофрукты, тем самым снизив калорийность рациона на 10%.
Далее - замены жирных продуктов. Вместо колбасы - карбонат в вакууме (менее 300 ккал), вместо сала - ничего! Сало это жир в чистом виде, неужели кто то верит что можно похудеть, употребляя жир в чистом виде? Перестаем жарить - учимся запекать
Замена сахара на сахарозаменитель в кофе и чае, домашних десертах. Для магазинных десертов(сладости в свободной продаже) действует ограничение - не более 350 ккал на 100 гр.
Все замены и запрещенные блюда можно найти тут
2) Если речь о быстром похудении - это всегда ограничение вечернего приема пищи. Для получения быстрого результата - не есть за 6 часов до сна вообще ничего! Разрешена только вода (не переборщи, что б не было отеков)
3) Ну и физические нагрузки. Для быстрого похудения, подойдут, к примеру, часовые ежедневные забеги. Серьезные нагрузки в спорт зале быстрого результата не дадут, особенно если они для вас вновинку. Хотя бы просто потому, что после первой же тренировки мышцы будут болеть 2-3 дня. О каком скором результате идет речь, если за неделю вы сумеете позаниматься спортом всего 2 раза? О том и речь. Лучше продолжительные, но динамичные и длительные по времени нагрузки мышц.
4) Есть ряд внешних факторов, которые помогут организму сбросить вес: как смена посуды на маленькие для снижения объемов пищи, использование корсета (с теми же целями), массажные техники и другие хитрости, которые подробно представлены в авторской системе похудения
Но это конечно не поможет БЫСТРО избавиться от лишнего веса. Внешние факторы являются скорее катализатором, который помогает быстрее прийти к цели при смене рациона и включения физических нагрузок.
В результате БЫСТРО похудеть поможет ТОЛЬКО отказ от высококалорийных продуктов + отказ от еды по вечерам. Все остальные техники рассчитаны на ПОСТЕПЕННОЕ снижение веса, НО!!!!
Помните, что быстрое похудение может плохо повлиять на состояние вашего здоровья, а потому я всегда советую снижать массу тела постепенно, не напрягая и не сильно ограничивая себя, но на постоянной основе - не делая ни дня исключений!
Комплексная система (можно посмотреть тут), в случае постепенного снижения веса, помогает перестроить образ жизни и научиться не только меньше есть, но и привыкнуть к уходу за телом и окружению себя "похудетельными" вещами и никогда больше не возвращаться к лишним килограммам!
Быстрое похудение далеко не лучший вариант для организма, потому что набор веса идёт постепенно (есть исключения, как гормональные перебои и определённые заболевания), поэтому похудеть быстро не получиться. Важно, набраться сил и терпения, постоянно мотивировать себя для достижения цели. Не стоит прибегать к диетам, занижению калоража или вообще уходить в голодания. Здесь вы только себе навредите. Если вам важно ваше здоровье, пересмотрите свой рацион питания, уберите все вредные продукты. Составьте план питания, рассчитайте примерную норму калорий и придерживайтесь ей. И тогда результат не заставит вас ждать. А чтобы ускорить процесс, начните заниматься дома с собственным весом, побольше гуляйте, старайтесь вести активный образ жизни и просто наслаждайтесь каждым прожитым днем 😊
Нужно всего лишь соблюдать легкий дифицит калорий и добавитьнемного физических упражнений.
Можно записывать всё что ты кушаешь в моб.приложении так будет удобнее отслеживать.
Из упражнений подойдут,скручивания,румынская тяга, ягодичный мостик,отжимания,приседания
При похудении в домашних условиях главное не садиться на строжайшие диеты без наблюдения врача. Потому что так можно не только желук посадить и испортить свое эмоциональное состояние, но и набрать вес еще больше после возвращения к прежнему режиму питания.
Основой любого позудения является, конечно же, именно питание. Ведь с помощью него можно как ускорить метаболизм, так и сократить объем желудка.
Не забывайте пить воду. Она очищает организм и помогает выводить токсины. Вода очень важна при похудении. Она поможет ускорить процесс похудения.
Больше информации о домашнем похудении, а также домашние рецепты вкусного и правильного питания есть на сайте https://mybodytop.ru/
Здравствуйте, Олеся :)
- Как похудеть в домашних условиях?
Для физиологичного снижения веса, в большинстве случаев, не нужно специальных условий и стационарного наблюдения, хотя даже дома снижать вес лучше под контролем специалиста.
Это могут быть как личные консультации, так и сопровождение онлайн.
Важно сформировать понимание физиологических процессов - понимание того, что жир образуется не из-за того куска тора, а из-за каскада биохимических реакций, которые этот торт запустил.
Простые углеводы вызывают скачок сахара и в ответ на это скачок инсулина и именно с этим процессом связано образование жира. При снижении веса важно выровнять эти глюкозо-инсулиновые скачки, чтобы запустить жиросжигание.
Несколько практических советов, которые помогут на пути к стройному и здоровому телу:
· Соблюдайте интервалы между приемами пищи 2-4 ч – это стандартный цикл пищеварения, то есть то время за которое еда из желудка попадет в двенадцатиперстную кишку и организм будет готов вновь переваривать пищу.
· Завтракайте с течении 20-30 минут после подъема. Это связано с гормоном инсулином и его биоритмами, ведь именно в утренние часы происходит его повышение. И в отсутствии еды организм выбросит в кровь эндогенный сахар – гликоген, таким образом запустится процесс жирообразования.
· Добавляйте утром в кашу сливочное масло 1 чайную ложку и 3-4 столовые ложки растительных нерафинированных масел в уже готовую пищу в течении дня. Желчный пузырь реагирует только на жирную пищу и жиры в рационе необходимы для того, чтобы сфинктер желчного пузыря сокращался и не было застоя желчи.
· Соблюдайте стандартный объем порции – 350-400 мл для женщин и 400-450 мл для мужчин. Это правило связано с тем, что пища должна заполнять желудок примерно на 2/3, обеспечивая адекватное переваривание.
· Ужинайте не позднее чем за 3-4 часа до сна. За это время еда успеет эвакуироваться из желудка в 12перстную кишку и процесс пищеварения будет комфортным.
· Выпивайте по стакану воды за 3-5 минут до еды. В ответ на растяжение стенок желудка выбрасывается фермент пепсин, который запускает пищеварение
· Пейте свою суточную норму воды, для того, чтобы обеспечить нормальную функцию почек. Суточная норма воды зависит от вашего веса.
С Уважением, Регина Доктор