*Первый абзац я удалил, так как там было слишком много негатива и гнева *
Посоветовать лично от себя не могу ничего, так как сам всегда был дистрофиком (ну не совсем, просто среднестатистическим дрищем) и больше шарю в то, как набрать (меня всегда это больше интересовало), так что буду исходить из общих рекомендаций. То, скажем так, до чего я дошел в попытках узнать, как таки перестать быть дрищем
Итак, правила похудания:
1.1 Искать ХОРОШЕГО тренера, который будет тебе говорить что делать, когда делать, что есть, что не есть и не делать и т.д. Каждый твой шаг. Он будет следить за твоими результатами, так сказать отчитываться тебе за те деньги, которые ты ему платишь, безжалостно угнетать тебя за НЕВЫПОЛНЕНИЕ того, что он тебе говорит
1.2. Доходить до всего своим умом. Самому (самой) читать книги, разбираться, как это все работает, двигаться к цели. Дольше, труднее, но бесплатно и здорово расширит кругозор.
1.3. Третьего варианта не дано. Либо тебе говорят, что делать, либо ты сам разбираешься, что делать. Прочитать статью в интернете или купить чудо-тренажер не получиться.
Первое, что надо сделать - начать есть правильно. Есть есть формула Венуто (если не ошибаюсь) которую я не помню, из нее можно рассчитать потребление суточное белков, жиров, углеводов. Составить себе меню и есть столько, сколько нужно по этой формуле. Что есть? Очевидно, что никаких йогуртов, фастфудов, сахара (тех продуктов, где его много и его самого в чистом виде) и т.д. Ниже приведу пару источников, откуда можно самому черпать знания. В диетологии я тоже не силен, к сожалению.
Факт в том, что любая диета, которая гласит, что надо жрать только какой-то один или два или три продукта, а может просто исключить 1 или пару продуктов из своего рациона - бред.
Занятия спортом, куда без них. Не представляю, как можно даже бегать, если в 15 лет в тебе 110 кг, но бегать тебе и не надо. У тебя и так суставам настает капец ибо ты все равно что бодибилдер или культурист, который всю свою жизнь ходит со штангой на плечах, которая давит на ноги. Так что бегать плохой вариант. Плавать, если уверен, что не утонешь, куда лучше. Как скинешь жирка можно будет и к бегу перейти и к паханию в зале.
Пункт 2 и 3 основные в похудении. Это я в двух словах попытался передать суть этого процесса. Теперь по источникам знаний. Если ты найдешь нормального тренера, то то, что я тебе написал можешь вообще забыть. Главное, что бы он был ХОРОШИМ тренером, а не сродни тем, которые тянут штангу в жиме за тебя (типа они ее только придерживают) снимая с тебя часть нагрузки, что бы ты думал, что под их руководством становишься сильнее, прогрессируешь.
Если тренера не найдешь...
Так как сам не худел, не могу точно сказать что читать, а что не читать, что смотреть и тд. Так что порекомендую то, что имеет хорошую репутацию, на что я слышал хорошие отзывы.
На ютубе:
Не стоит смущаться того, что сам Брин фигачит стероиды (мое мнение), я слышал, что он обладает очень качественными знаниями и помог многим людям. Его книгу и канал порекомендовал бы к просмотру.
Про него ничего не скажу, отзывов не слышал. Но говорят на этом канале есть много полезной информации, которая много кому помогла похудеть.
Обладатель многих наград по бодибилдингу очень высокого уровня, самый несправедливозатроленный спортивный-блоггер по моему мнению. Тоже обладает большими знаниями и тоже много кому помог. У него тоже книга есть.
Не смотрел его никогда, говорят, что он шарит
Теперь такой антитоп. Не хочу никого обидеть, но теперь список тех, кого я НЕ ПОРЕКОМЕНДУЮ смотреть, так как по моему субьективному оценочному мнению эти люди не обладают достаточными знаниями и , очень возможно, что своих успех достигли в огромной мере благодаря анаболическим стероидам.
Не смотре роуд ту зе мани и одного старого, вероятно стероидного тренера по атлетизму. Думаю, если наткнешься на них, то поймешь о ком я.
Позже допишу литературу, которую бы порекомендвал
с удовольствием послушаю твою агрессивную негативную критику, Вперед)