Обратится за помощью к специалисту. Большинство худеющих знаю уже насколько трудно самостоятельно контролировать себя и подобрать сбалансированный комплекс упражнений, питания и других нюансов. Так что одного желания бывает мало. Для начала просто запишитесь на консультацию, сдайте анализы и пройдите осмотр, возможно дело не в банальном переедании и всё гораздо сложнее.
Часто причиной лишнего веса бывают гормональные сбои от стресса, заболеваний и т.д. Просто диеты и спорт тут не помогут. Требуется лечение и уже в комплексе с ним определенные нагрузки и питание.
Просто голодание или вычитанные новомодные диеты из интернета скорее вредят, чем помогают. Только специалист с опытом в данной сфере сможет составить меню с учетом Ваших показателей активности, здоровья и обмена веществ. Он подсчитает необходимый дефицит калорий, составит план с учетом Вашей нормы углеводов, жиров, белка. Никаких ограничений, голодовок и разгрузочных дней, всё в пределах здравого смысла.
Также диетолог составляет график физических нагрузок. Главное понять, что начинать надо постепенно, не стоит бросаться в крайности и пробегать 5 км с первого раза, а на следующий день “умирать” на диване. При очень большом весе желательно первые тренировки проводить под присмотром профессионала, чтобы пульс измеряли, давление и т.д. Можно начать с прогулок в лесопарках и парках на небольшие дистанции, даже использовать палки для ходьбы. Сейчас часто такое можно наблюдать и никто не будет над Вами смеяться.
Поверьте, посещения диетолога неплохо мотивируют, ведь не хочется краснеть перед незнакомым человеком, причем за свои же деньги. Очень важно худеть так, чтобы это нравилось! Без ограничений и изматывающей, не торопитесь и соблюдайте предписания врача, результат не заставит себя ждать.