Как побороть выгорание?
ПсихологияКарьера+4
Анонимный вопрос · · 340
Синдром эмоционального выгорания — новая проблема, с которой сталкиваются многие современные работники. Особенно речь идет об офисных служащих, занимающихся рутинным трудом, а также о тех, кто много работает с людьми. По оценкам экспертов, в среднем с выгоранием на работе человек сталкивается спустя три года непрерывного труда на одном месте.
Что делать?
- Подумайте, готовы ли вы поменять работу. Если нет, возьмите отпуск, желательно провести его вдали от дома. На это время полностью исключите рабочие процессы.
- Проведите границу между рабочими и личными пространством и временем. Не живите на работе. Найдите время на то, что любите — спорт, прогулки, встречи с друзьями, просмотр сериала и т.д. Не подрывайтесь по ночам на звонки и сообщения по работе.
- Обсудите с начальством вашу проблему. Руководитель, который ценит сотрудника, всегда пойдет ему навстречу. Вместе можно переосмыслить ваши обязанности и перераспределить их.
- Не бойтесь обратиться к психологу. Он поможет разобраться, действительно ли у вас синдром эмоционального выгорания или дело уже дошло до депрессии и других расстройств психики.
- Всегда находите время на передышку, даже если у вас жесткий график и горящие дедлайны. Чтобы отдохнуть, не обязательно лежать на диване — можно переключить на другой вид деятельности.
Здесь подойдет метод противоположностей. Если устали эмоционально, переключитесь на физические упражнения. Если занимались тяжелым трудом, можно почитать книгу или посмотреть кино.
- Иногда полезно на время изолироваться от общества. Проведите день без интернета и соцсетей. Если не хотите удалять приложения, установите программу-ограничитель (например, QualityTime или AntySocial).
Секрет в том, чтобы наладить время труда и отдыха. Чередовать умственную и физические нагрузки, разнообразить получаемую мозгом информацию. И, не брать работу на дом.
Ведущие мировые корпорации бросают силы на борьбу с выгоранием, и речь не только о программах материальной стимуляции: многие проблемы решает питание. Например:
● «Лаборатория Касперского» устраивает для сотрудников смузи-челлен... Читать далее
Выгорание — следствие переутомления и физического и морального истощения, результат постоянного стресса. Поэтому, главный способ побороть выгорание — снизить уровень стресса. Вот 3 совета, которые в этом помогут:
- Высыпайтесь... Читать далее
Регулярно супервизироваться. И получать поддержку коллег и сообщества.