Как побороть выгорание?
ПсихологияКарьера+4
Анонимный вопрос · · 340
Выгорание — следствие переутомления и физического и морального истощения, результат постоянного стресса. Поэтому, главный способ побороть выгорание — снизить уровень стресса. Вот 3 совета, которые в этом помогут:
- Высыпайтесь. Сон меньше 7 часов повышает стресс, вызывает усталость, вялость, снижает когнитивные функции. Ложитесь спать и вставайте в одно время (и спите минимум 7-8 часов), выключайте свет, чтобы выделялся мелатонин и убирайте гаджеты за полчаса до сна.
- Ведите дневник эмоций. Большинство не привыкло разбираться в своих чувствах. Если заглушить негативные эмоции, они всё равно выйдут наружу. Советую вести дневник и записывать туда свои чувства и мысли. Он поможет проживать негативные эмоции, анализировать их и находить источник.
- Занимайтесь спортом. Во время физической активности выделяется галанин, который влияет на эмоциональное состояние человека и снижает уровень стресса.
Это ещё не все советы. Подробнее читай в моей новой статье.
Регулярно супервизироваться. И получать поддержку коллег и сообщества.
Секрет в том, чтобы наладить время труда и отдыха. Чередовать умственную и физические нагрузки, разнообразить получаемую мозгом информацию. И, не брать работу на дом.
Ведущие мировые корпорации бросают силы на борьбу с выгоранием, и речь не только о программах материальной стимуляции: многие проблемы решает питание. Например:
● «Лаборатория Касперского» устраивает для сотрудников смузи-челлен... Читать далее