Я закрывал ноутбук каждый раз после того, как сделал в интернете то, что хотел/собирался сделать. Сначала была сильная ломка и скука, через пару дней желание тупо залипать в сети пропало. Зато появилось желание развиваться и делать что-то полезное и приятное.
То есть когда ты сидишь в интернете, важно различать - ты делаешь там то, что реально хочется, к чему есть предвкушение, или просто забиваешь скуку.
Есть приложения, которые отключают тебе соцсети через установленное время. Я пользу AppDetox, выделяю себе по 10 минут залипантя в час. Со временем привык :)