Это уже сложилось в привычку. Заблочьте себе ютуб и вк на неделю - две, привычка поослабнет. И вам нужна другая привычка, более полезная, но также не требующая много энергозатрат, а также не так сильно затягивающая. Я какое-то время статьи на хабре читала, на долго не зависнешь и есть шанс прочитать что-то полезное.
Есть приложения, которые отключают тебе соцсети через установленное время. Я пользу AppDetox, выделяю себе по 10 минут залипантя в час. Со временем привык :)