Как отстоять свои личные границы?
Чтобы отстаивать свои границы, первым делом нужно для себя понять, а где эти ваши границы проходят. То есть, как окружающим людям можно с вами поступать, а как нельзя.
И этот шаг является самым главным, ведь, когда границы у человека размыты, то он может либо на незначительное случайное нарушение реагировать неадекватно сильно, либо допускать серьезные наглые вторжения, принимая их за норму.
Поэтому, чтобы с этим определиться, разделите людей из вашего окружения на несколько уровней по близости. И для каждого уровня пропишите, что этим людям вы позволяете (к примеру, похлопывать вас по спине при встрече), а чему будете препятствовать (например, если похлопывания перейдут со спины на попу).
Следующим шагом важно для себя разработать план действий, что конкретно вы будете делать, когда поймете, что ваши границы нарушены.
И тут важно сделать все так, чтобы с одной стороны, показать окружающим вашу позицию, но при этом не разрушить с ними отношений. Для этого психологами разработан специальный метод, как это можно сделать легко и безболезненно для окружающих. Подробней об этом методе я рассказываю в этом видео: https://youtu.be/JFjLhhe-Hpk
Суть его заключается в четырех шагах:
Сообщить человеку, о том, что он нарушил вашу границу, и указать, какую именно
Попросить его больше так не делать
В случае повторных нарушений сообщить о санкциях, которые вы примените, если такое будет продолжаться
И само применение санкций, которые будут показывать серьезность ваших требований
Казалось бы, все просто, но подвох заключается в том, что санкции подбираются индивидуально к каждому отдельному человеку в каждой отдельной ситуации.
То есть, мы не можем использовать какую-то одну «универсальную» санкцию, ведь нам важно. Чтобы она имела достаточную силу воздействия, но не была слишком разрушительной для отношений.
Поэтому к данному пункту стоит подходить особо творчески. Немного подробней про более тонкий подбор санкций, я рассказываю в этом видео: https://youtu.be/JFjLhhe-Hpk
Используя этот метод в повседневной жизни, вы сможете сохранять нужную дистанцию с окружающими людьми, сохраняя с ними хорошие дружеские отношения.
В процессе защиты границ есть несколько разных этапов.
Во-первых, нужно уметь понимать, когда Ваши границы нарушаются. Не всегда это удается понять сразу, потому что некоторые люди настолько искусно их нарушают, что Вы можете вообще этого не понять, либо понять намного позже самого события, в котором Ваши границы были нарушены.
Если у Вас сложности с отслеживанием факта нарушения Ваших границ, то старайтесь больше прислушиваться к своим чувствам. Хорошим маркером нарушения границ служит чувство злости. Если Вы испытываете необъяснимую злость по отношению к кому-либо, то постарайтесь понять, в какой момент этот человек мог нарушить Ваши границы.
Далее, если Вам удается отлавливать моменты, в которых Ваши границы нарушаются, следующей проблемой может быть невозможность проявления агрессии. Защита своих границ - это всегда проявление агрессии, причем активное. Если Вам сложно это делать, постарайтесь прислушаться и понять, что стоит за этим. Почему Вам сложно проявлять агрессию? Какие убеждения, установки, травмы могут стоять за этим? Возможно, какая-то из Ваших реакций из триады бей-беги-замри в ситуации агрессии по отношению к Вам (а нарушение Ваших границ другим человеком - это тоже агрессия, важно это тоже признавать) заблокирована.
Очень часто именно неразрешенные психологические травмы мешают отстаиванию своих границ. Психологическая травма - это ситуация абсолютной беспомощности, которая зафиксировалась в теле и которая оживает в ситуации нарушения границ и делает человека беспомощным. Важно проработать травматические эпизоды жизни, чтобы проявление агрессии могло стать более активным.
Еще одной проблемой в отстаивании границ может быть чувство вины. Чувство вины - это естественное чувство в человеческих взаимоотношениях, возникающее, в том числе, когда Вы проявляете к кому-то агрессию. Но иногда чувства выученной вины так много, что оно просто блокирует проявление агрессии и делает отстаивание границ невозможным. Важно разбираться с этим чувством, чтобы возвратить ему адекватные размеры. Тогда Вы сможете быть в отношениях более спонтанной и живой, в том числе и в ситуациях, когда Ваши границы нарушаются.
О важности выстраивания личных границ знают многие, но не все знают, как именно их установить – меня часто спрашивают об этом директе!
⠀
Я считаю, это первое, что должен объяснять семейный психолог своим клиентам, потому что благодаря этим правилам будет гораздо проще сохранять хорошие отношения в семье.
Конечно, все отношения индивидуальны, но рекомендации психолога точно будут не лишними!
Сначала вы должны определить для себя, что для вас приемлемо, а что нет. Для этого вспомните ситуации, в которых вам было не комфортно, и представьте, какое развитие событий было бы для вас идеальным. Это и будет вашей границей.
⠀
Когда вы определили границы, вам нудно научиться их держать. Как это сделать 👇
⠀
💫Проинформировать людей о том, что они нарушили ваши границы и объяснить, в чем именно это выражается
💫Объяснять, почему это так важно для вас
💫Сказать человеку о том, каких действий вы от него ожидаете
💫Предупредить о применении санкций, в случае повторного нарушения
💫 И, наконец, применить эти санкции, в случае повторного нарушения ваших границ
⠀
Бывает ли вам сложно отстаивать личные границы?
Если вы хотели бы получить консультацию семейного психолога онлайн, то буду вам очень рада!
Ваша Наталья Вагнер
Для укрепления ваших границ придерживайтесь простых правил:
Не стесняйтесь озвучить вслух то, что вас не устраивает
Говорите четко и ясно, ссылаясь на собственные ощущения. Это может быть как защита своего личного пространства: «Мне не комфортно, если ты берешь мои вещи», так и обозначение своих эмоциональных границ: «Мне не нравится обсуждать эту тему (отвечать на этот вопрос, разговаривать в таком тоне)». Ставьте в приоритет себя и свои дела, а потом уже чужие.
Не продолжайте общение из-за страха обидеть человека
Прервать неприятный контакт — это ваша ответственность. Если прервать не получается, то старайтесь минимизировать общение с людьми, которые вам неприятны. Люди, после встреч с которыми у вас портится настроение, ухудшается самочувствие или остается неприятный осадок — не лучшая компания. Проводите больше времени с теми, кто вас заряжает позитивом, вдохновляет и радует. Подумайте, что важнее: сохранить свое внутреннее спокойствие или остаться вежливым в глазах другого человека.
Держите дистанцию
Если вы вынуждены общаться с человеком, не умеющим чувствовать границы, старайтесь держать максимально возможную дистанцию, отгородиться от него телесно (встать в закрытую позу, например, скрестив руки) и сократить до минимума продолжительность такого общения. Обсуждайте только те вопросы, которые действительно необходимо обсудить и не переходите на посторонние темы, стараясь сохранять вежливость.
Смиритесь с мыслью, что понравиться всем просто невозможно
Примите это как факт и не переживайте, если кто-то о вас не лучшего мнения. Значит это просто не ваш человек. Помните, что вокруг вас есть люди, которые наслаждаются вашей компанией и общением с вами! И это главное.
Если все эти пункты кажутся нереальными и труднодостижимыми, возможно, стоит обратиться за помощью к психологу.
Для укрепления ваших границ придерживайтесь простых правил (советы от нашего постоянного эксперта и психолога Алены Третьяковой):
Не стесняйтесь озвучить вслух то, что вас не устраивает
Говорите четко и ясно, ссылаясь на собственные ощущения. Это может быть как защита своего личного пространства: «Мне не комфортно, если ты берешь мои вещи», так и обозначение своих эмоциональных границ: «Мне не нравится обсуждать эту тему (отвечать на этот вопрос, разговаривать в таком тоне)». Ставьте в приоритет себя и свои дела, а потом уже чужие.
Не продолжайте общение из-за страха обидеть человека
Прервать неприятный контакт — это ваша ответственность. Если прервать не получается, то старайтесь минимизировать общение с людьми, которые вам неприятны. Люди, после встреч с которыми у вас портится настроение, ухудшается самочувствие или остается неприятный осадок — не лучшая компания. Проводите больше времени с теми, кто вас заряжает позитивом, вдохновляет и радует. Подумайте, что важнее: сохранить свое внутреннее спокойствие или остаться вежливым в глазах другого человека.
Держите дистанцию
Если вы вынуждены общаться с человеком, не умеющим чувствовать границы, старайтесь держать максимально возможную дистанцию, отгородиться от него телесно (встать в закрытую позу, например, скрестив руки) и сократить до минимума продолжительность такого общения. Обсуждайте только те вопросы, которые действительно необходимо обсудить и не переходите на посторонние темы, стараясь сохранять вежливость.
Смиритесь с мыслью, что понравиться всем просто невозможно
Примите это как факт и не переживайте, если кто-то о вас не лучшего мнения. Значит это просто не ваш человек. Помните, что вокруг вас есть люди, которые наслаждаются вашей компанией и общением с вами! И это главное.
Если все эти пункты кажутся нереальными и труднодостижимыми, возможно, стоит обратиться за помощью к психологу.