В наше время это очень трудно, многое связано с соце.сетями, общение, новости и прочее.
Что нужно для отказа:
номера телефонов всех с кем общались в соц.сетях
больше времени проводить офлайн
начните читать интересную книгу или заведите хобби
займите работой себя так что бы не хватало времени на соц.сети
спорт
Многие жалуются, что не могут уйти из-за музыки, есть куча бесплатных сайтов, Яндекс.Музыка например
Чем меньше времени вы им уделяете, тем больше от них отказываетесь.
Соответсвенно, займите свой день, найдите себе увлечения помимо интернета.
Желаю удачи:)