Так же как нам нужна гигиена тела, нам нужна и гигиена ума. Мусор в мозгу представляет из себя закрепившиеся связи в сети связей. Чем чаще сигнал через эти связи проходит, тем крепче становятся эти связи. И наоборот, если сигнал через них почти никогда не проходит, эти связи естественным способом истончаются и в итоге исчезают, будто их и не было. Поэтому полезно тренировать свой ум так, чтобы в нём образовывались те связи, которые делают человека счастливым, и не оставались связи, из-за которых возникают проблемы. Для этого нужно фильтровать информационный поток. В качестве фильтра можно использовать понятие вреда. Если информация может причинить вред самому человеку или другим людям, то нужно себя ограждать от неё. И наоборот в информационном потоке нужно как можно чаще обращаться к информации, которая точно будет полезной. Попробуйте почистить ленту в соц.сети, хладнокровно убрать из неё все источники глупости и агрессии, добавить источники радости, полезных знаний, убедитесь, насколько лента станет содержательнее и свободнее.
Чтобы отвлечься от навязчивой проблемной мысли, можно придумать для себя медитативное упражнение. Например, можно сконцентрироваться на своём дыхании, спокойно естественно дышать, наблюдая за потоками выходящего воздуха. Так наблюдать 10 вдохов и 10 выдохов. Можно представить, что вдохи-выдохи это как бы шаги по мостику из мира плохих мыслей в мир хороших мыслей. В конце упражнения можно представить что-то радостное и полезное.
Жить сегодняшним днём. Ведь чаще всего весь мусор в голове появляется из-за нескончаемого анализа прошлого и сильной боязни за своё будущее. Вот и всё.