Как не заснуть, если ты студент и впереди ночь подготовки к экзамену?

Процесс запоминания учебного материала происходит именно во время сна. Стоит лучше выспаться перед экзаменом, тогда будет выше вероятность четко отвечать на экзамене, вспоминая материал за семестр, и вероятность хорошей оценки будет выше. Поэтому лучше, чтобы меньше было стресса, нужно готовиться в течение семестра. Сатериал усваивается не тогда, когда мы ночью не спим, а когда мы что-то прочитали вечером, и после засыпания начинается перевод изученного из временной памяти в постоянную. Если человек не спал, то вероятность провалиться намного выше.

Есть примеры, когда для лиц с депрессивным расстройством ночь без сна носит положительные последствия. До сих пор неизвестно почему, но у них улучшается состояние и настроение после пропуска ночи, но когда они поспят, то возвращаются в исходное состояние.

Лучше попытаться хотя бы несколько часов поспать, хотя бы в ранние часы, когда наблюдаются глубокие фазы сна, а к утру все больше поверхностных фаз. Лучше поспать вначале пару часов, и потом пораньше проснуться. Но это вопрос индивидуальный.

Все средства, которые влияют на сон, в той или иной степени вредные, но если необходимо поддержать состояние бодрствования, то следует пить кофеиносодержащие напитки – кофе или чай. Энергетические напитки лучше не надо, в них добавляют сахар, который вызывает сонливость. Хотя и с кофе не угадаешь, так как у 15% он повышает сонливость. Кто-то и сигареты использует. Но самый правильный и наименее вредный способ – физическая нагрузка. легкая некалорийная пища, свет и вода. Отсутствие света в поздние вечерние часы и ночью повышает концентрацию гормона мелатонина, определяющего сон человека. Нужно нарушить его выработку, и тогда будет больше вероятность не спать.