На протяжении многих лет ложусь и встаю примерно в одно и тоже время. Со временем научился обходиться без будильника. И ещё..., желательно не принимать алкоголь перед сном.
Думаю, главное - иметь цель, ради которой хочется просыпаться. Если день обещает быть насыщеным событиями, интересным и ярким, то встать легко даже очень рано и даже если поздно лег.
В том то и дело если ты будешь трепетно взбудоражен даже мыслью об этой цели ты вряд-ли уснешь вообще.