Как накачаться худому школьнику?

Все же в идеале для набора массы стоит обратить внимание на питание и физические нагрузки. Не обязательно ходит в зал, можно дома заниматься. Банально приседания с небольшим весом, отжимания, турник возможно. Но нужно делать упражнения медленно, что бы чувствовать мышцы. Не надо делать кардио. То есть изнуряющих тренировок не нужно. И лучше если тренер покажет как все правильно делать.

Питание должно быть с соблюдением сбалансированности тарелки. По простому. 1/4 тарелки белки (мясо, рыба, яйцо), 1/4 углеводов (крупы, тушеные овощи, макароны) 1/2 свежих овощей, фруктов, зелени. Думаю это понятно. Нужно помнить про правильные и полезные жиры. Это добавление оливкогового масла в салат. Рыбка, сыр, орешки. Пейте достаточно воды. по чувству жажды. Старайтесь питаться в одно и то же время, но чувства сильного голода не  допускайте. Ну имеется ввиду, что кушать надо не когда уже совсем нет сил. 

Если начнете тренироваться, то помните, что на полный желудок нельзя заниматься спортом. Но на сильно голодный тоже. Примерно лучше тренироваться через 1,5 часа после еды. плюс минус 30минут. Смотрите на самочувствие. А после тренировки желательно поесть в течении 1 часа. Как закончили  тренировку, пришли домой, что-то приготовили и покушали.  Так организм не будет испытывать дефицит калорий и организм будет по немногу набирать массу.

Помните, что утром обязательно должен быть завтрак. И он тоже должен быть с белкамми. жирами и углеводами. Не одна кашка, а к ней например яйцо, бутерброд с маслом и сыром, какой-то фрукт.  Или яичница, бутерброд тоже с каким-то маслом или творожным сыром, овощей каких-то и немного гречки например или другой крупы.

Только обратите внимание, что важно помнить о здоровье и иногда, сдавать анализы, посещать врача. По типу диспансеризации. И конечно знать о своих нюансах в питании. Есть ли какие-то заболевания и тому подобное.

Вариант обеда. Макароны, курица с овощами, салат из пекинки и огурца.

прекрасный вариант завтрака.