Скажу по своему опыту, а он в этом плане хоть и небольшой, но есть. Кубики накачать по сути вообще не сложно, я бы посоветовал стандартные упражнения, например подъемы корпуса, скручивания, подъемы ног в висе и т.д. Но чтобы было легче, посоветую воспользоваться различными приложениями для мобильного устройства, они индивидуально подберут комплекс с учетом веса, роста и уровня подготовки. Сам я пользуюсь приложением Runtastic Six Packs, очень удобное, советую.
Другая же сторона это вопроса, в поддержке внешнего вида, вашего пресса, накачать кубики не так и сложно, но вот будет ли их видно? Стоит вам неделю поесть в любом фаст-фуде или у бабушки и вашего пресса просто никто не заметит, он скроется под слоем подкожного жира. Поэтому что того, чтобы ваш пресс выглядел хорошо, в первую очередь нужно правильно питаться и следить за процентом подкожного жира, а только потом качать кубики.
Сколько раз в день?
Некоторые говорят, что ноги, наоборот, не надо фиксировать, тогда будут качаться именно "кубики", а не мышцы бедра.