Как накачать кубики на прессе в домашних условиях, и за какое время это можно сделать?

Чтобы было видно кубики, необязательно выполнять огромное количество упражнений и повторов на пресс. Достаточно ПРАВИЛЬНО ВЫПОЛНЯТЬ обычные скручивания и привести в порядок свой рацион питания. 

Раскрою пару секретов:

1. Правильное дыхание залог результата. Вздох на расслаблении, а вот выдох мы делаем ЖИВОТОМ ДО НАЧАЛА ДВИЖЕНИЯ. Таким образом на самом скручивании мы получаем вакуум и это очень важно! Один лишь контроль за дыханием способен сократить ваши миллионные количества повторений и в короткие сроки почувствовать жжение.

2. Амплитуда движений должна быть короткая.

3. Руки в замке за головой держать не допускается, так как это влияет на перегрузку и зажим мышц шеи, а так же провоцирует прогиб в пояснице.

4. Спина должна быть скруглена.

Обратные скручивания (приведение таза к грудному отделу) очень многие люди выполняют лежа на спине с оторванной поясницей от пола, поднимая прямые ноги до 90 градусов. Очень странно наверное выходит, что вы делаете упражнение на пресс, а у вас напрягается квадрицепс и подвздошно-реберная?)

Так вот, это неправильная техника.

Правильно:

1. Прогиб в спине не допускается!
2. Ноги должны быть слегка согнуты в коленном суставе.
3. Движение ног должно быть строго в горизонтальной плоскости.