Прежде чем начать отвечать стоит показать результат https://pp.vk.me/c604721/v604721371/6a22/DaqaYKUTwUc.jpg (мой вес 82 кг рост 184 ) Я очень много времени потратил чтобы найти нужные упражнения , интернет пестрит различными комплексами и советами . Когда я начал заниматься мне очень помог вот этот комплекс https://www.youtube.com/watch?v=ZGx3cC7Lcjc у него также есть уровни сложности . Позже я начал подключать более сложные упражнения типа уголка , скручиваний , планок с грузом . Я не худел и это помогло сделать хорошую мышечную базу торса что в последствии позволяло мне тратить меньше времени на прокачку косых мышц и брюшного пресса , также нельзя забывать о растяжке после нагрузке это немаловажно . По началу стоит уделять 20-30 минут , чтобы мышцы привыкли с частотой 3-4 раза в неделю , потом можно добавлять новые комплексы и статику , успехов !
Сколько раз в день?
Некоторые говорят, что ноги, наоборот, не надо фиксировать, тогда будут качаться именно "кубики", а не мышцы бедра.