Как начать засыпать пораньше?
Я сова и всегда засыпал не ранее часа-двух ночи. Но теперь замечаю, что каждый день ложусь все позже и позже. Дошло теперь до того, что засыпаю в 6 часов утра! Как остановиться и вернуться к исходной точке? "Просто" уснуть раньше я не могу.
Начать нужно с более раннего подъема. Если вы без ограничения отсыпаетесь днем, то засыпать раньше не получится. Постепенно смещайте время подъема к нужному часу. Фактически, должен быть небольшой дефицит сна.
В то же время исключите нахождение в кровати без сна. Ложитесь только тогда, когда чувствуете сильную сонливость. Это позволит избежать закрепления отрицательной ассоциации "постель=бессонница" и формирования хронической бессонницы.
Более быстрый, но и более тяжелый вариант - сразу начинать соблюдать необходимый режим, например, сон с 00 до 7 часов. В таком случае можно принимать препараты мелатонина (при отсутствии противопоказаний) за час до отхода ко сну. Дневной сон исключается, время подъема должно строго соблюдаться.
Перейти на instagram.com/psybloq_melehin