Как начать засыпать пораньше?
Я сова и всегда засыпал не ранее часа-двух ночи. Но теперь замечаю, что каждый день ложусь все позже и позже. Дошло теперь до того, что засыпаю в 6 часов утра! Как остановиться и вернуться к исходной точке? "Просто" уснуть раньше я не могу.
МедицинаСон+1
Анонимный вопрос · · 1,6 K
Нужно повести дневник сна (для этого обращение к сомнологу обязательно), искусственно можно дать вам много "советов", но это только травмирует структуру сна и ваше психическое благополучие. Нужно выявить факторы которые мешают "пораньше" засыпать и вообще нужно ли это делать конкретно вам
С Уважением кандидат психологических наук, доцент - Алексей Игоревич Мелёхин
Перейти на instagram.com/psybloq_melehin
Перейти на instagram.com/psybloq_melehinНачать нужно с более раннего подъема. Если вы без ограничения отсыпаетесь днем, то засыпать раньше не получится. Постепенно смещайте время подъема к нужному часу. Фактически, должен быть небольшой дефицит сна.
В то же время... Читать далее
Здравствуйте.
Самый первый и действенный метод - займитесь спортом. Физическая нагрузка после 5 часов значительно увеличит шанс быстро уснуть. Если не готовы к таким вещам пока - прогуляйтесь на улице часок другой. Таким... Читать далее