Как начать засыпать пораньше?

Здравствуйте.

Самый первый и действенный метод - займитесь спортом. Физическая нагрузка после 5 часов значительно увеличит шанс быстро уснуть. Если не готовы к таким вещам пока - прогуляйтесь на улице часок другой. Таким образом организм насытится кислородом и получит определенную нагрузку.

Также за 2-3 часа перед желаемым временем ограничьте использование гаджетов. Создайте себе "сонные" ритуалы. А именно:

1. Принятие теплой ванны, чтобы тело расслабилось.

2. Вечерняя медитация. Займите удобное положение, закройте глаза и "прокрутите" в голове все, что произошло с Вами за день. Вспоминая каждую деталь.

3. Почитайте перед сном. Что-нибудь легкое, художественное.

Не забудьте исключить такие факторы, как шум, свет. Проветрите комнату и по возможности снизьте температуру до 20°С.

Таким образом Вы подготовите организм ко сну.

Спасибо за вопрос.

С заботой, Ваш Top-matras.