Как начать снова заниматься спортом?
Мне 15 лет уже занимался в зале 1 год, до зала был полным дрыщем на турнике просто висел как мешок с 0 подтягиваниями. После зала стал делать 8 подтягиваний да и селовые выросли с полного нуля до 4/10 . Сейчас занимаюсь дома (турник, отжимания, упражнения с гантелями и тд) Но стал понимать что где то тут ошибка ибо другие люди за год добиваются результата больше в разы ,можно было сбросить на генетику (да я полный дрыщ с обменом веществ атомного реактора могу есть по 2800 ккл и не набирать) но это как по мне отмазка
Помогите советом как лучше питаться и тренироваться
Сейчас из спорт пита пью протеин бсаа креатин хочу попробовать гейнер что бы был тот самый избыток калорий
рост 171
вес 53
СпортЗдоровье+1
Давайте по порядку.
1. Приобретите абонемент в зал. Для гипертрофии мышц будет нужна постоянная прогрессия, которую дома сложно обеспечить в нужном объёме.
2. Возьмите блок тренировок с тренером. Он поможет как в постановке техники, так и в выборе и контроле метода тренировки. Старайтесь выбирать выбирать тренера с образованием и стажем.
3. Постарайтесь наладить рацион исходя из рекомендаций 2 белка, 3-4г углеводов, 1-1,5г жиров на килограмм веса. А не по принципу много калорий.
4. Используйте спортпит только для корекции вашего рациона. На этом этапе будет достаточно протеина или гейнера. В другом нет необходимости.
5. Достаточно отдыхайте.
1. Приобретите абонемент в зал. Для гипертрофии мышц будет нужна постоянная прогрессия, которую дома сложно обеспечить в нужном объёме.
2. Возьмите блок тренировок с тренером. Он поможет как в постановке техники, так и в выборе и контроле метода тренировки. Старайтесь выбирать выбирать тренера с образованием и стажем.
3. Постарайтесь наладить рацион исходя из рекомендаций 2 белка, 3-4г углеводов, 1-1,5г жиров на килограмм веса. А не по принципу много калорий.
4. Используйте спортпит только для корекции вашего рациона. На этом этапе будет достаточно протеина или гейнера. В другом нет необходимости.
5. Достаточно отдыхайте.
С учётом Вашего возраста попробую попроще донести ОСНОВНЫЕ МОМЕНТЫ и полезную информацию.
Для Вас, как я понимаю,пока понятия СПОРТ и ФИЗКУЛЬТУРА одно и тоже.На самом деле спорт - это ПРЕОДОЛЕНИЕ СЕБЯ, а то о чём Вы пишите... Читать далее
Привет. Я думаю, твой тренировочный план выстроен неправильно, не под твои цели. Ты тренируешься слишком много, выполняешь слишком много повторений и мало восстанавливаешься. Поэтому вес не идёт.
Отпиши мне в вк, разберёмся.
htt... Читать далее
Лучший
170 см и 53 кг - прекрасные данные для занятия марафонским бегом. Какие у тебя результаты в беге? Возможно ты поставил себе ложные цели... подумай что лучше - быть вечным неудачником в качалке, когда каждые +100 грамм мышц... Читать далее
Канал для бега и похудения 55+ (🔸Игровая Статодинамика🔸)
Перейти на zen.yandex.ru/id/5d2c40bcdfdd2500aeab7c04